Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

220 стройный день.

Белки — это важнейший строительный материал для организма, основа здоровья, красоты и молодости.

Они выполняют множество функций: отвечают за рациональное использование питательных веществ, помогают сокращаться мышцам, участвуют в формировании иммунитета, регулируют синтез гормонов, восстанавливают силы, дают энергию и многое другое.

Достаточное количество белка в рационе человека — залог отличного здоровья и хорошего иммунитета на долгие годы. Ежедневное поступление белка с пищей тормозит процессы старения, стимулирует работу мозга, улучшает сопротивляемость инфекциям, способствует нормализации массы тела, повышает жизненный тонус и улучшает настроение.

Качественный белок помогает:

противостоять болезням
восстанавливаться после операций и травм
укреплять иммунитет
восстанавливать энергию
оставаться молодым и здоровым
поддерживать оптимальный вес
усваивать питательные вещества
улучшать память
повышать работоспособность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	50	190	4	0.5	41
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Абрикосы	203	89.3	1.8	0.2	18.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	1103	459	12	10	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз]	64	249.6	2.9	12.2	32
Итого	829	283	4	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Куринные котлеты	86	145.3	22.6	4.1	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Тушеные овощи	214	62.3	1.7	0.9	11.8
Итого	1159	462	69	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	493	54.2	3.5	0.5	9.4
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Итого	976	77	4	0	15
Итого за день	4067	1283	91	38	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В питании животного организма белки играют исключительную роль, только одни они могут поддерживать азотистое равновесие. Ни углеводы, ни жиры заменить белок не могут; белки же могут до известной степени заменить жиры и углеводы.

Под влиянием пищеварительных соков белок распадается на все менее сложные частицы и доходит до стадии аминокислот.

Аминокислоты, всосавшись в стенки кишечника и соединившись в различных комбинациях, дают белок другого состава, т.е. чужеродный белок пищевого продукта превращается в белок своеродный – белок клеток и тканей организма.

Белки, которые при распаде дают все необходимые для жизнедеятельности человека аминокислоты, носят название полноценных; белки, при распаде которых получаются не все аминокислоты, называются неполноценными.

Полноценные белки содержатся в крови, молоке, органах и мышцах животных, а также в зеленых частях растений (шпинат, щавель и др.). Неполноценные белки содержатся в зернах и корнеплодах, т.е. в продуктах растительного происхождения.

Для взрослого человека в сутки белковая норма должна быть не менее 100 г.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	263	263
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9329	9329
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество ступеней: 263 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9329 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.08.2021 15:59

Наталья 08.08.2021 22:11

Svetlana Sergeevna★, есть такой рецепт стройности: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Считаю - это Абсолютно нормальный способ... самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.