Дневник питания и тренировок за 13.07.2021

Всем привет!
вот и мой 198 стройный день.
На улице жара. Кушать ничего не хочется, но есть такое слово - НАДО.

Прописываю себе на сегодня минимум еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Черешня	117	60.8	1.3	0.5	12.4
Абрикосы	39	17.2	0.4	0	3.5
Смородина черная	174	76.6	1.7	0.7	12.7
Итого	1106	332	10	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Блинчики тонкие	203	438.1	16	13.8	62.3
Сметана 15% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Йогурт фруктовый обезжиренный вишня-черешня, питьевой	290	163.9	8.4	0.3	31.9
Итого	859	714	26	24	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	310	295.6	67.3	2.4	1.2
Тушеные овощи	351	109.2	4.9	0.7	20.7
Итого	1291	404	72	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	254	27.9	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	749	41	2	0	8
Итого за день	4005	1493	111	34	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жизнь прекрасна! Очень рада этим стройным дням и прекрасному преображению, что происходит с моим телом и мироощущением. Всем позитива и хорошего денёчка!

Подъём по лестнице