Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Вот и 190 стройный день.
На завтрак у меня было «солнышко» из фруктов и после залила его кашей. Получилось очень вкусно, сытно, а главное полезно для стройного тела.
Всем отличного дня! Позитивных эмоций и побольше вкусных рационов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Черника	130	57.2	1.4	0.8	9.9
Абрикосы	335	147.4	3	0.3	30.2
Итого	1286	374	10	4	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники домашние из творога 5% или 9%	115	231.3	17.9	9.9	16.7
Итого	430	231	17	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	111	163.8	23.4	4.8	6.8
Скумбрия горячего копчения	200	399	37.2	27.8	0
Тушеные замороженные овощи	305	131.8	10.7	1.2	19.2
Итого	1246	694	71	33	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	227	25	1.6	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	644	39	2	0	8
Итого за день	3606	1340	101	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сон — это прогулка для души. Это обязательный отпуск, без которого наше тело не выживает. Когда мы бодрствуем, командует тело, когда спим — это свобода души.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	394	394
Высота ступени	0.1	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14560	14560
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Количество ступеней: 394 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14560 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 08:57

попробуйте как нибудь приготовить овес с мясом и овощами...вот это польза Широкая улыбка

готовится правда долго, но для желудка супер Дарю цветочек

Наталья 05.07.2021 09:03

Svetlana Sergeevna★, ооо, спасибо за рекомендацию! Я уже хочу!!! Можно рецептик? И где боать овёс? Продают же у нас овсяные хлопья....

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 09:30

Наталья, овес цельный продают на рынках, где крупы в мешках для животных...там покупаю, хорошо вымываю и запариваю кипятком на ночь...потом наливаю 1:3 воды и варю в утошнице в духовке...часа 2...пробую...зерно должно раскрыться...мясо немного обжариваю со всех сторон...в соках с мяса обжариваю отдельно лук до прозрачного..потом отдельно там же морковь мелким кубиком обжарить чуток...масла чуток совсем сливочного для этого используем...потом если есть горшочки, то слаживаем все туда начинаем с мяса, каша и сверху овощами закрываем, заливаем заправкой из бульона, специй, сметаны и соли...и в духовку еще на то время сколько будет готовится мясо...если курица то около часа и готово, если свинина, то кашу варим один час и совместно в горшочках 2 часа...в конце сливочным маслом заправить 5 грамм на порцию...
если горшочков нет, и готовим с свининой, то так же кипятком на ночь, варим 1 час, и добавляем мясо поджареное и овощи в один казан, заливаем заливкой и в духовку томиться 2 часа...заливка должна покрыть все...проверяем через два часа жидкость, если много, то убираем крышку и еще пол часа, если жидкости не много...то выключаем духовку, закрываем крышкой и закрываем духовку и открываем где то через 30-40 минут...фуф

Ирина 05.07.2021 10:08

Какие у вас красивые солнечные блюда. Похожи на подсолнухи!)))

Виктория 05.07.2021 11:58

Наталья, я всё думаю какие у тебя вкусные и красивые продукты на завтрак! За многие месяцы если не годы,я первый раз сегодня захотела и сделала себе на завтрак кашу! Тебя вспомнила,что ты её рекомендуешь кушать! Успехов тебе в работе и достижении цели!

Наталья 05.07.2021 13:16

Виктория, спасибо! Приятного аппетита!!!

Наталья 05.07.2021 19:15

Ирина, спасибо!!! Стараюсь радовать себя и вас своими блюдами.

Ирина 11.07.2021 10:59

Наталья, благодарю)))

Наталья 12.07.2021 21:45

Виктория, как результаты? Вкусная получилась каша? Как ее вкус, консистенция? Вам понравилось?

Виктория 14.07.2021 15:10

Наталья, я была на даче,где эта программа в основном не работает,по этому я только сегодня увидела твои вопросы и просто не помню что это за каша!
Я скорее всего прибавила в весе учитывая что кушала и пила на даче совсем не так как дома! Там к сожалению нет такой возможности! Во первых жара,во вторых обилие физической нагрузки ! Магазин далёко и в жару туда сложно дойти,вот и кушала то что привезла и то что было в холодильнике! И если честно,просто мечтала о возвращении домой!