Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

неправильные продукты в маленьких объемах тоже дают нужный результат просто совсем себя ограничивать тоже не совсем правильно, это может привести к срыву, а вот позволять себя в рамках своего коридора, почему бы и нет, тогда и еда и похудение будет не в тягость, а в радость.

Ольга, согласна на 100%!!! Я их добавляю, когда хочется!

привет! а по честному, Вы наверное, всегда завидовали своей подруге, ведь она была стройной. а теперь, как будто появился шанс поменяться с ней местами, Вы стройная, а она такая неприлично объемная

Ольга, ох, все Вы правильно пишите! но в мои 1200 никак не помещаются вкусняшки. каждый раз приходится думать, или кусочек сыра или фрукт обменять на конфету и в итоге побеждает здоровая еда... как долго буду делать такой выбор сложно сказать. хотя и не совсем диетические блюда есть в рационе, например, сегодня (раз в месяц) приготовила на завтрак блины с кабачком

Светланка, нет, не завидовала...
реально восхищалась, что кому-то удаётся кушать ВСЕ и быть стройной. И спрашивала, что они делают - ответ был просто НИЧЕГО, я сама по себе такая...

Поэтому и я свои объемы списывала на заболевания... но по сути, как я понимаю, объёмы привели в мою жизнь заболевания.

Наталья, такие люди просто очень энергичны и тратят столько сколько получают, ответ очевиден)))

Светланка, читаю такие сообщения и не понимаю, зачем вы себя так мучаете 1200 ккал это мало, это не перекроет даже основной обмен и срыв неизбежен, сократите рацион на 200 ккал и худейте с комфортом и удовольствием, это из личного опыта я похудела на 11 кг за 1.6 года без нервов и раздражения, все легко и просто, но при этом спорт каждый день любой, какой захочу)))

Светланка, я пока на 1300-1350 ккал

Наталья, я на 1500 в равновесии. за 1,5 месяца я никаких мучений не ощутила, первую неделю скучала по вкусняшкам, затем стала включать их в рацион примерно раз в 5 дней. это единственное лишение. а вот базовый обмен у меня судя по импедансу 1135  
то как худели Вы это Ваш выбор и это не означает, что он всем подойдет, а худеть 1,5 года это слишком долго - это уже образ жизни. мне при моем подходе худеть 10 месяцев, при том, что мой фактический график отстает от предложенного МЗР, а значит худеть я буду дольше, чем 10 месяцев

Светланка, у вас маленький рост? а вес приличный?

Наталья, как раз конфетку можно вписать 

Наталья, 162, 20 лишних кг. у меня метаболизм медленный. а у Вас на поддержание 2000 тратится, поэтому Вам и кажется что на 1200 невозможно жить 

Светланка, я на 1700 то голодная вечно и постоянные срывы , а вот 2000 в самый раз это калорийность у меня на медленное снижение, 2500 это поддержание я 173, поэтому я знаю, что такое голодное похудение, удивляюсь как девочки не срываются))

Светланка, если вам комфортно с такими ккал, то это ж супер!!))

Наталья, да, очень комфортно! Нет чувства голода и сильного переполнения желудка.

Светланка,я только месяц на этом сайте, не знаю по поводу ситуаций неправильного питания у вас, но у меня уже были такие моменты, когда взяла например йогурт Чудо, раньше его всегда брала, а тут зашла в магаз и схватила машинально, не подумав даже сколько калорий, хотя последнее время разглядываю упаковки более внимательно. В итоге пришлось убрать из обеда половину супа и гарнир. Или сегодня, наварила сыну пельмени, а получилось много. Пришлось отложить себе. В итоге 7 шт - почти 300 ккал. А я через час опять голодная. Вообщем одно дело конфетку одну съесть на завтрак или печенькой угостили или у кого-то день рождение, а другое дело когда постоянно жертвуя обычной здоровой едой едятся вредности. Вообщем каждый для себя сам делает выбор. Главное следить за своей едой и ее калорийностью.

Ольга, верно!! Каждый для себя определяет что и как. Я вот в магазине ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ вкус Вилл решила купить печенье, и что вы думаете????
Посмотрела на одно - почти 500 калорий в 100 гр, на другое, третье... и поняла - бежать от такого правильного надо подальше и решила сладости себе делать сама!!! Иначе никакого рациона по калориям не хватит с такими правильными сладостями!!!

Наталья,это точно, меня сегодня угостили печенькой, тоже в 100 гр - 480 с чем то калорий, втюхали насильно, пришлось вначале посмотреть сколько грамм и глянуть уложусь ли я в свое питание или отнести домой сыну. Оказалось что 18 гр мне ничуть не помешают. Но это исключения, для этого я зазор всегда имею, ем чуть меньше своего коридора, чтоб если что иметь возможность и вредности покушать. 
Не давно наткнулась на девочку в тик-токе, которая делает мармелад на заказ из разных фруктов, без всяких вредных добавок. Теперь мучаюсь вопросом сколько там калорий и можно ли мне такое покушать и как самой сделать.
Если готовите вкусняшки, не плохие рецепты десертов у Дюкана.

Наталья, так печенье на основе орехов....в орехе 600 кк на 100 гр..и хотим меньший калораж

Светланка, у нас так с моей подругой...я худая была-она толстая...я забеременела стала толстой...она за это время похудела

Ольга, полностью с вами согласна! Что бы мы не делали всё должно быть с радостью и не в ущерб настроению и здоровью! Как же хорошо что всегда можно найти выход из любого сложного положения и радостно двигаться к победе!

Наталья, организмы все разные, кому-то 1200 нормально, а кто -то на 2000 голодный.

Svetlana Sergeevna★,смотри какой прекрасный стимул похудеть

Svetlana Sergeevna★, все в этом мире меняется 

Светланка, та да...ну я совсем воблой как она не хочу быть...она теперь ест как птичка и считает это правильным...оооочень боится поправится

Ольга, стимул у меня другой- здоровье

Svetlana Sergeevna★,  я тоже боюсь, что сейчас похудею и потом смогу назад поправиться  еще не похудела, но уже боюсь снова стать толстухой 

Светланка, так просто на поддержании можно быть ...и самое главное о весах раз в недельку не забывать...и тогда вовремя все будет))

Svetlana Sergeevna★, что-то раньше у меня это не выходило... вот похудеть да! это я умею, а поддержать то что достигнута не очень 

Светланка, а до какого веса хотите?

Svetlana Sergeevna★, 52 а Вы?

Светланка, а рост?

Svetlana Sergeevna★, 162. А у Вас?

Светланка, 170

Светланка, 52 очень мало..его сложно поддерживать...вот 60 легче...я хочу 75-80

Svetlana Sergeevna★, а на какой калорийности Вы хотите/планируете поддерживать потом 75-80?

Александ_ра, да)) я сейчас закрепляю 100 кг и потом пойду дальше минусовать...нужно чтоб кожа подтянулась...потом хочу дойти до 90 и закрепить...80 и закрепить и поддерживать 75-80 кг...это мой комфортный вес

Svetlana Sergeevna★, а какой у Вас рост?

Светланка, 170

Елена, смотря что есть

Svetlana Sergeevna★,тогда 80 кг многовато будет

Светланка, мне нормально...не хочу костями гриметьсейчас такая я...

Svetlana Sergeevna★, это точно! главное чтобы самой себе нравится, остальное второстепенно

Светланка, 

Svetlana Sergeevna★, мне тоже комфортно в весе 75-80,при 171 роста, сейчас 84,6, живота практически нет, талия 78,ну а бедра широкие никуда уже не денутся.. ☹️

Svetlana Sergeevna★, на 90-почти сто, не выглядите, кажется меньше, удивительно!

Наталья, ну и мне так же...если меньше то уже напрягаться с питанием нужно сильно...для меня главное комфорт

Oksana, благодарю

Oksana, да потому что существует хрупкое и плотное телосложение, при хрупком телосложении и 60 кг толстая, а с нашим плотным в 80 кг стройняшечки, 75 модель с подиума. Кость не широкая, но тчжелая бывает

Asya, наверное, и мускулы хорошие, развиты. Весит ведь не жир, а мышцы.

Asya, бывает разное телосложение. Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см.

Определение различных типов телосложения:

Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.

Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.

Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Какой тип телосложения у вас?