Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Вот и 177 стройный день!
Погода радует и стимулирует к пешим прогулкам с бутылочкой воды.
усталостью
Стала пить больше воды, прям понимаю когда организм хочет пить. Вода мне помогает, особенно после интенсивной и длительной пешей прогулке, и сохраняет мое тело от обезвоживания. К слову, вода с углеводами и солями поможет сохранить нужный баланс жидкости, предотвратит усталость и истощение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	311	3.1	0.4	0.1	0
Трубочки с белковым кремом	45	123.1	1.6	5	17.8
Творог пластовой из цельного молока	171	206.9	27.4	6.8	5.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	1306	425	30	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб фруктово-медовый	23	64.6	1.7	1	12.3
Печень трески по-Мурманский	25	147.5	1.1	15.8	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Творог для детей яблоко-банан, жира 4,2%	100	115	7.6	4.2	11.7
Творог для детей, жира 5%	100	97	9	5	4
Итого	928	481	23	30	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Стейк зубатки синей	296	284.2	49.7	4.1	0
Тушеные овощи	324	101.1	4.9	1	16.5
Шампиньоны жаренные в сливочном масле	185	95.1	6.5	2.4	13.9
Итого	1435	480	61	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Итого	389	8	0	0	1
Итого за день	4058	1394	115	50	102