Наталья
16.06.2021 09:28
Дневник питания и тренировок за 16.06.2021
Вот и 171 стройный день.
Окружающие видя мой скромный результат постоянно спрашивают, что я ничего не ем?
Я отвечаю, что кушаю и очень много..
Правильное, здоровое питание для меня не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!
Реакция людей очень интересная... много? И кушаешь сладости? Странно...🤷♀️
Вот почему так?
Окружающие видя мой скромный результат постоянно спрашивают, что я ничего не ем?
Я отвечаю, что кушаю и очень много..
Правильное, здоровое питание для меня не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!
Реакция людей очень интересная... много? И кушаешь сладости? Странно...🤷♀️
Вот почему так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с яблоком, жира 3,5% |
250
|
418.8 | 23.5 | 8.8 | 61.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Птичье молоко |
103
|
133.2 | 8.7 | 8.3 | 5.3 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Черешня |
237
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 25.1 |
| Итого | 1279 | 745 | 36 | 18 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Желе фруктовое маракуйя |
200
|
170 | 3 | 0.2 | 40 |
| Творог двухслойный виноград-манго-папайя, жира 4% |
120
|
96.5 | 8.4 | 4.8 | 4.9 |
| Итого | 670 | 270 | 11 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
596
|
249.7 | 36.4 | 10.1 | 1.8 |
| Тушеные овощи |
603
|
159.8 | 8.4 | 1.8 | 27.1 |
| Итого | 1799 | 409 | 44 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
228
|
25.1 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 628 | 25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4376 | 1449 | 94 | 35 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сколько нужно пить воды?
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.
Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.
Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.
Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.
Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
327 |
327 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9411 |
9411 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество ступеней: 327 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 9411 кол
4
16
Ирина
16.06.2021 09:41
Срабатывает стереотип, что диета - это 2 яблока и литр кефира, ну,
или гречка с отварной грудкой 
я, кстати, сегодня смотрела на свой завтрак (каша, 2 котлетки,
салат) и поймала себя на мысли, что так могу питаться всю
жизнь...таки диета - образ жизни
я, кстати, сегодня смотрела на свой завтрак (каша, 2 котлетки,
салат) и поймала себя на мысли, что так могу питаться всю
жизнь...таки диета - образ жизни
скажу так, если
нужен результат, то поначалу ты готов на любые жертвы...мозг, к
сожалению, включается значительно позже
Светланушка
16.06.2021 11:42
Привет! Отличные результаты!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.06.2021 20:53
и у меня спрашивают...некоторые меня видели тучей в 120 кг в
последний раз...сейчас разница большая...типо я
голодаю...
не
верята мне
пофиг...никто из них в меня не верил и не поддержал...даже муж
недавно сознался, что не верил в это все похудение...а сейчас
гордится мной
не
верята мне
пофиг...никто из них в меня не верил и не поддержал...даже муж
недавно сознался, что не верил в это все похудение...а сейчас
гордится мной 
Taтьяна
16.06.2021 21:33
Svetlana
Sergeevna★, ох я рада за вас!!!
Taтьяна
16.06.2021 21:36
я тоже удивлена, как разнообразно и вкусно я стала готовить
подсчитывая каллории, сама себе недавно созналась, до этого было
много и все время чего то хотелось, польза осознанного питания
очевидна!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.06.2021 22:23
Наталья
16.06.2021 22:47
Svetlana
Sergeevna★, ох, как это печально, что самые близкие так
относятся!
Но, спешу вас порадовать, мы рады каждому вашему сброшенному кг!!!
Так держать!!! Стройнейшие до тех размеров, каких сами хотите!!!
Мы верим в ваши старания!!!
Но, спешу вас порадовать, мы рады каждому вашему сброшенному кг!!!
Так держать!!! Стройнейшие до тех размеров, каких сами хотите!!!
Мы верим в ваши старания!!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.06.2021 23:10
Наталья,
просто муж видел столько моих похудений, что уже и не
надеялсяя тоже за всех
здесь рада...очень...знаю каких стоит это усилий и как сложно
просто держать себя в руках...и Вам и всем желаю добиться
своих целей
я тоже за всех
здесь рада...очень...знаю каких стоит это усилий и как сложно
просто держать себя в руках...и Вам и всем желаю добиться
своих целей 
