Наталья

16.06.2021 09:28

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Вот и 171 стройный день.
Окружающие видя мой скромный результат постоянно спрашивают, что я ничего не ем?

Я отвечаю, что кушаю и очень много..
Правильное, здоровое питание для меня не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах!

Реакция людей очень интересная... много? И кушаешь сладости? Странно...🤷‍♀️

Вот почему так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Запеканка творожная с яблоком, жира 3,5%	250	418.8	23.5	8.8	61.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Птичье молоко	103	133.2	8.7	8.3	5.3
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Черешня	237	123.2	2.6	0.9	25.1
Итого	1279	745	36	18	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Желе фруктовое маракуйя	200	170	3	0.2	40
Творог двухслойный виноград-манго-папайя, жира 4%	120	96.5	8.4	4.8	4.9
Итого	670	270	11	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	596	249.7	36.4	10.1	1.8
Тушеные овощи	603	159.8	8.4	1.8	27.1
Итого	1799	409	44	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	228	25.1	1.6	0.2	4.3
Итого	628	25	1	0	4
Итого за день	4376	1449	94	35	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сколько нужно пить воды?
Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму.

Восполнить недостаток H2O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса.

Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	327	327
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9411	9411
Время

прыжки со скакалкой

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество ступеней: 327 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9411 кол

Ирина 16.06.2021 09:41

Срабатывает стереотип, что диета - это 2 яблока и литр кефира, ну, или гречка с отварной грудкой С улыбкой

я, кстати, сегодня смотрела на свой завтрак (каша, 2 котлетки, салат) и поймала себя на мысли, что так могу питаться всю жизнь...таки диета - образ жизни С улыбкой

Наталья 16.06.2021 10:00

Ирина, отличный образ жизни!!! Главное, что вкусно и полезно!!! И как можно было придумать скучную кефирную или яблочную или белковую диету?

Ирина 16.06.2021 10:10

Наталья, ну, эти все этапы мной были опробованы Печально

скажу так, если нужен результат, то поначалу ты готов на любые жертвы...мозг, к сожалению, включается значительно позже

Юрий 16.06.2021 10:13

Ирина, какие здравые мысли

Ирина 16.06.2021 10:21

Юрий, обидно, что они появились, когда на голове уже изрядно шишек от танцев на граблях Печально

изрядно жаль потраченного времени и здоровья на все эти диеты. А ларчик просто открывался...держи себе комфортный дефицит, ешь любимое, двигай лапками...и будет и счастье, и результат

Юрий 16.06.2021 10:33

Ирина, да , это образ жизни, перестроить питание на постоянную основу, а не как многие думаю, что это что-то временное . Рад за вас , что у вас получилось

Светланка 16.06.2021 11:42

Привет! Отличные результаты!

Наталья 16.06.2021 17:19

Светланка, спасибо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 20:53

и у меня спрашивают...некоторые меня видели тучей в 120 кг в последний раз...сейчас разница большая...типо я голодаю... Широкая улыбка

не верят

а мне пофиг...никто из них в меня не верил и не поддержал...даже муж недавно сознался, что не верил в это все похудение...а сейчас гордится мной Дарю цветочек

Taтьяна 16.06.2021 21:33

Svetlana Sergeevna★, ох я рада за вас!!!

Taтьяна 16.06.2021 21:36

я тоже удивлена, как разнообразно и вкусно я стала готовить подсчитывая каллории, сама себе недавно созналась, до этого было много и все время чего то хотелось, польза осознанного питания очевидна!

Наталья 16.06.2021 21:38

Татьяна, мы просто поняли, что еда - это не враг, а наш лучший друг! Поэтому и изменилось все вокруг!

Taтьяна 16.06.2021 21:41

Наталья, Согласна! И все же просто, только начать и не бросать! Сайт мзр очень помогает, здесь столько подсказок на все случаи

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 22:23

Татьяна,

Наталья 16.06.2021 22:47

Svetlana Sergeevna★, ох, как это печально, что самые близкие так относятся!

Но, спешу вас порадовать, мы рады каждому вашему сброшенному кг!!!
Так держать!!! Стройнейшие до тех размеров, каких сами хотите!!!

Мы верим в ваши старания!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 23:10

Наталья, просто муж видел столько моих похудений, что уже и не надеялся Дарю цветочек

я тоже за всех здесь рада...очень...знаю каких стоит это усилий и как сложно просто держать себя в руках...и Вам и всем желаю добиться своих целей Дарю цветочек