Дневник питания за 09.06.2021

Вот и уже 164 стройный день!

Я счастлива!!! Слава Богу, мой вес на сегодня - самый минимальный, если честно, был он у меня такой 6-7 лет тому назад, точно не помню...😏🤔

Заметила такие положительные изменения в себе:
1. Здоровье.
Мой лишний вес плохо влиял на самочувствие и мог быть причиной страшных заболеваний:
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Высокое артериальное давление;
- Болезни суставов.

2. Привлекательность.
Я заметила:
- ушли отеки;
- тело стало стройное и подтянутое;
- окружающие делают комплименты.

3. Появились новые друзья и знакомые.
Снижение веса отразилось на моем эмоциональном состоянии и повысило физическую активность. Что неизменно повлекло за собой внимание окружающих.

4. Экономия финансовых средств.
С уменьшением веса - уменьшается и порция съедаемых продуктов, соответственно и покупать надо меньше. А исключив малополезные продукты такие как: колбасы, сосиски, сухарики, чипсы, хлеб в огромном количестве и другие - я заметила финансовую экономию.

Вывод, я сделала лично для себя:
Стройнеть и ещё раз стройнеть!
Успеха и вам на этом пути, прекрасного настроения и хорошего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	22	67.8	2.8	0.7	12.6
Кефир 3,2% обогащённый лактулозой и 10 витаминов	50	28	1.4	1.6	2
Йогурт греческий фруктовый манго-маракуйя, жира 3,4%	125	94.3	8	4.3	6
Желе фруктовое мандарин, виноград, яблоко, ананас	200	76	7.6	0.2	8.4
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Итого	1239	415	22	7	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники с имбирем	72	114	11.9	1.1	14.2
Творог натуральный безлактозный	120	99	8.4	5.4	4.2
Биойогурт обогащённый витаминами и инулином, жира 2,5%	100	61	3.5	2.5	6.2
Итого	607	274	23	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Заливное из рыбы (желе)	543	170	38	2.2	0
Минтай филе без кожи в яичном кляре	118	161.4	18.8	6.6	6.3
Пикша филе без кожи в яичном кляре	131	151.7	20.6	5.2	5.6
Шампиньоны жаренные в сливочном масле	38	14.8	1.1	0.6	1.6
Тушеные овощи	347	110.3	5.2	1	19.1
Хлеб фруктово-медовый	29	81.5	2.1	1.2	15.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	1853	750	89	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Итого	550	30	1	0	7
Итого за день	4249	1470	137	38	141