Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Вот такой мой 162 стройный день!
Считаю все, что кушаю вкусно и полезно!
Единственное не могу полностью отказаться от сладкого, я постоянно сладости прописываю в рацион.

Решила:
1. Знать меру в потреблении сахара, ведь он содержится В 90% потребляемой пищи!
2. Читать состав покупаемых продуктов и брать в корзину только те продукты, где отсутствует сахар или содержится минимальное его количество.

Уверена, эти полезные привычки помогут сбросить несколько кг. Всем удачи на стройном пути!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Пикша филе без кожи в яичном кляре	193	223.5	30.3	7.7	8.3
Тирамису со сливками 35%	140	459.2	6	28	45.5
Итого	963	682	36	35	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Итого	525	157	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи	475	160.5	18.1	5.7	7.1
Минтай филе без кожи в яичном кляре	196	268.1	31.2	11	10.4
Тушеные овощи с курицей или грибами	297	85.5	3.6	0.6	16.3
Итого	1598	514	52	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Перец сладкий желтый	179	48.3	1.8	0.4	9.7
Итого	643	64	2	0	12
Итого за день	3729	1419	94	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 162 стройный день!
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	378	378
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11677	11677
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество ступеней: 378 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 11677 кол

Время: 0.033 мин

ღღღ Елена ღღღ 07.06.2021 15:53

А мне нужно снижать метаболизм, опережаю программу в 2 раза))) чтобы дальше не стройнеть наверно нужно 2 тыс калорий наедать) я уже 55,3 - меньше уже не хочу, а то одежду придется в Детском мире покупать)))