Дневник питания и тренировок за 03.06.2021

Вот и 158 стройный день.
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок.
Мой рацион мне нравится, результаты на весах есть, настроение прекрасное!!

И вам желаю хорошего настроения, прекрасных отвесов и замечательного самочувствия!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	127	76.2	3.8	4.1	6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Апельсин	288	123.8	2.6	0.6	23.3
Итого	1200	373	10	8	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	144	297.8	20.9	12.2	25.9
Мусс творожный с шоколадом, жира 3%	100	127.8	5.2	3	20
Творог мягкий с массовой долей жира 4,5%	120	92.4	9.7	5.4	1.2
Итого	679	518	35	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Голова Форели [Ашан]	70	67.9	13.4	1.5	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	349	100.5	4.2	0.7	19.2
Хлеб фруктово-медовый	64	179.8	4.6	2.7	34.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Итого	1150	480	31	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Пекинская капуста	158	25.3	1.9	0.3	3.2
Итого	697	54	3	0	10
Итого за день	3726	1425	81	44	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 158 стройный день.
Сегодня запланировано много поездок и пеших прогулок, которые с успехом смогла осуществить.

Заходила специально в хлеба-булочные магазины и испытывала свою силу воли.

И что вы думаете? Как видела калорийность 380-450 ккал на 100 гр, а вес булочки 170-250 гр. Я сразу разворачивалась и шла на выход.

Мой организм уже не хочет такую «вкуснятину» и деньги в кошельке целы. Вообщем одни плюсы!!!

Подъём по лестнице