Наталья

02.06.2021 10:31

Дневник питания и тренировок за 02.06.2021

Вот и 157 стройный день.
Решила к большой поставленной цели ставить себе маленькие цели.

Цели — это тот же фундамент наших желаний!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Сырники с имбирем	76	120.3	12.5	1.1	15
Йогурт фруктовый манго-папайя, жир 1,8%	116	104.6	8.9	2.1	12.5
Йогурт греческий манго-ананас-апельсин, жира 3%	122	109.6	6.7	3.7	12.4
Итого	944	334	28	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Сырники из творога 5%, домашние	102	210.9	14.8	8.7	18.4
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Итого	519	258	15	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Тунец в желе	202	72.3	16.8	0.6	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	266	59.3	2.4	0.5	11.2
Десерт молочный протеиновый с манго	135	84.1	4.2	2	12.3
Итого	1233	254	26	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Йогурт греческий топленый 4%	125	98.5	7.5	5	5.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Конфеты Шоколадный Вкус [Бабаевский]	15	76.1	1.5	4.4	7.9
Итого	590	238	9	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	447	109	1	0	26
Итого за день	3733	1195	80	29	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 157 стройный день.
Сил хватает на многое. Сегодня чуть пешей прогулки получилось.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	369	369
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14113	14113
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Количество ступеней: 369 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 14113 кол

Время: 0.033 мин

ღღღ Елена ღღღ 02.06.2021 11:38

Форель закончилась? Сегодня йогуртовый день? Жиров опять мало, гормоны будут недовольны Заскучала

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.06.2021 13:43

Цели это очень хорошо))

Наталья 02.06.2021 15:33

ღღღ Елена ღღღ, звучит грозности!!! Но у меня был ночной рыбный зажор... поэтому жиров хватит😍

Наталья 02.06.2021 15:33

Svetlana Sergeevna★, точно!

Виктория 02.06.2021 16:42

Наталья, добрый день! Я удивляюсь что нет сил! Но совсем забыла про железо в продуктах и сегодня начала пониковать,а кокраз сегодня у меня Слава БОГУ они в норме 128%,! Я посмотрела как было 10 дней назад,а их катастрофически не хватало в продуктах! Слава БОГУ за такую программу и тогт кто мне её посоветовал! Могу проследить где я хулиганила и поправить ошибки!

ღღღ Елена ღღღ 02.06.2021 16:55

Наталья,Аааа, понятно, то есть здесь одно, а после ночи по факту другое Широкая улыбка

Я по ночам яблоки ем))) не знаю, как от этого отвыкнуть.

Виктория 02.06.2021 16:59

Наталья, а как у тебя сегодня вес? Ты двигаешься в нужном направлении,освобождения ? Успехов,силы и стремления к цели!

Наталья 02.06.2021 19:11

ღღღ Елена ღღღ, это был единственный день. Раскачиваю своё плато🤔

ღღღ Елена ღღღ 02.06.2021 21:15

Наталья,Да нет у тебя никакого плато!!! Не смотри вес за день. Лучше смотреть за месяц. 29.04 - 73,6; 29.05 - 71,3. Снижение есть!!! Все в порядке, все идет своим чередом. Сравнивай даты за месяц. Вот, если они будут одинаковыми или не в ту сторону, то тогда плато. Но на дефиците калорий такого не будет, гарантирую Подмигиваю

!!!

Наталья 02.06.2021 21:22

ღღღ Елена ღღღ, спасибо

ALF 02.06.2021 21:45

ღღღ Елена ღღღ,И на дефиците калорий может остановится жиросжигание. Работа анаболических гормонов важная составляющая. Силовые тренировки выход в кровоток адреналина, норадреналина, тестостерона. Анаболические гормоны вытаскивают из адипоцитов свободные жирные кислоты. Которые окисляются в мышечных митохондриях с образование АТФ. Проще говоря... жир горит в мышцах. Железо... наше ...фсеее

Наталья 02.06.2021 22:14

Виктория, движусь, но очень медленно получается)(

Наталья 02.06.2021 22:15

Виктория, это точно! Программа - это Верный спутник и анализатор стройности!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.06.2021 01:03

Наталья, ))