Наталья

13.04.2021 08:18

Дневник питания и тренировок за 13.04.2021

Вот такой мой 107 день стройности.
Денечки становятся теплей, вес входит, настроение улучшается. Все прекрасного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Маршмеллоу ваниль	7	20.3	0.2	0	4.9
Итого	1009	377	9	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Йогурт персик-банан 1,5% жира, в бутылке	450	310.5	13.1	6.8	49.5
Конфеты [Мерси]	19	107	1.5	6.9	9.5
Итого	1069	417	14	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Куринные котлеты	246	354.7	62.2	7.4	9.6
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	97.3	2.5	3	15
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Морская капуста со вкусом васаби	5	23.3	1.6	1.5	0.1
Итого	1151	630	73	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	710	37	2	0	8
Итого за день	3939	1462	100	40	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже 107 день стройности.
Энергии хватает, силы есть, желание идти дальше очень большое.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	180	180
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5638	5638
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество ступеней: 180 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 5638 кол

Время: 0.033 мин

Ольга 13.04.2021 08:28

Неправильные картинки, в апельсине гораздо меньше углеводов, чем в банане.

Наталья 13.04.2021 10:04

Ольга, согласна!
Спасибо за внимательность!!!
Внесла корректировку. Хорошего вам дня!

Наталия 13.04.2021 10:39

Ух какой рацион!И конфетку позволяете.Я тоже иногда позволяю.Не как не привыкну,1 конфетку есть,а не больше...

Наталья 13.04.2021 11:57

Наталия, стараюсь вписывать, чтоб вообще желание в сторону сладкого не было. Питания хватает.

Елена 13.04.2021 12:03

Ужин такой скромный,как Вы засыпаете после него?Питательные блюда не снятся?Утром.наверное.аппетит отменный?

Виктория 13.04.2021 12:15

График снижения веса просто загляденье! Так держать!

Матильда 13.04.2021 13:36

Я тоже считала дни)))
Сейчас вот забросила, надо глянуть в календаре)

Наталья 13.04.2021 14:05

Виктория, спасибо! Очень стараюсь соответствовать своим стройным и постройневшим подругам! Уж очень хочется видеть стройное отражение в зеркале. Всем хороших отвесов и много-много позитива в жизнь.

Наталья 13.04.2021 14:07

Матильда, мне прям очень интересно, через сколько дней отвес в 35 кг будет реализован. Очень хочется, чтоб ещё максимум 4-5 месяцев. И после останется только поддерживать достигнутый результат.

Наталья 13.04.2021 14:09

Елена, ужин плотный, овощи очень меня насыщают, просыпаюсь, делаю все дела, пью воду и только после ставлю кашу вариться. утром все спокойно - нет никакого зажера. А ужин даёт лёгкость в ночное время.

Вот после завтрака и обеда реально на еду смотреть не хочется. Но.. заставляю себя, чтоб быть в форме

Матильда 13.04.2021 14:11

Наталья, у меня уже 7 месяцев было и ещё 25 кг все никак)

Елена 13.04.2021 14:16

Наталья,очень хорошо,у меня так не получается,есть к чему стремиться!

Наталья 13.04.2021 19:51

Матильда, а что делаете? Как питаетесь? Соблюдаетесь в питье нудное количество воды?своевременный ли сон?

Матильда 13.04.2021 20:18

Наталья, делаю все! Все соблюдаю! Пью воду, хожу в тренажёрку, не пью, не курю
Со сном проблемнее, часов 5-6 сплю, в будни только отсыпаюсь

Наталья 14.04.2021 09:53

Матильда, думаю сон до 22:00 и питание мне помогли стартануть и иметь успех в стройном деле. Хотя, могу сомневаться. Может кушайте много солёного и у вас задерживается вода?

Ирина 14.04.2021 10:28

Отучала себе есть с телефоном под рукой или включённым телевизором....реально, не замечаешь, что ешь и сколько....сейчас привыкла и нормально С улыбкой

Матильда 14.04.2021 10:46

Наталья, да не, я вообще практически ничего не солю, соль минимум. Бывает нахлынет, захочется селёдки, но это редко

Наталья 14.04.2021 10:58

Матильда, тогда, реально, удивительно. Может щитовидка? Гормоны у вас в норме?

Наталья 14.04.2021 10:58

Ирина Рекс, ооо, это 100%, летит все, что под рукой. И уде мозг не думает о количестве съеденном)

Ирина 14.04.2021 11:08

Наталья, не раз замечала это!!! Такое впечатление, что мозг не концентрируется на еде и возникает ощущение, что как-будто и ела Печально

Наталья 14.04.2021 11:12

Ирина Рекс, точно!!!

Матильда 14.04.2021 12:07

Наталья, как-то сдавала, все в порядке

Наталья 14.04.2021 13:31

Матильда, тогда может стрессуете или за что-то переживаете?

Не бывает, что вес стоит без причины...
У меня так:
Или соль - задерживаешь воду;
Или поздно засыпаю - тогда тоже стоит;
Или мало клетчатки - проблемы со «стулом»;
Или мало воды - тоже задерживается;
Или гормоны.

Если все или в норме- вес медленно, но верно усо мной прощается, чему я остаюсь очень рада!