Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

Вот и настал 106 стройный день.
Погода набирает свои тёплые обороты. Питание радует. Вес только почему-то скачет?🤔 что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Итого	910	290	8	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Старая Мельница Ячмень [Русский продукт]	7	25.9	0.4	0	6
Конфеты [Мерси]	19	107	1.5	6.9	9.5
Мусс творожный двухслойный «Манго и Ананас», 2,3%	125	119.4	5.3	2.9	18.1
Греческий йогурт 4%	120	91.2	9	4.8	3
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	29	78.5	2	2.4	12.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	727	518	24	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Куринные котлеты	252	363.4	63.8	7.6	9.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	97.3	2.5	3	15
Салат из морской капусты «Витаминный»	140	158.5	0.8	10.6	14.8
Итого	1642	619	67	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	1174	33	1	0	7
Итого за день	4453	1461	102	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и настал 106 стройный день.
Настроение - замечательное; прилив сил! Утром, перед работой, успела пожарить ПП котлетки. Счастлива!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	288	288
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8415	8415
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество ступеней: 288 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 8415 кол

Время: 0.033 мин

Ольга 12.04.2021 09:11

В сотый раз - "Самое главное - понимать разницу между жиром и весом. Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100...150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов. Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»

Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю."

Читать тут - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Наталья 12.04.2021 22:02

Ольга, спасибо за напоминание!!! Да, на воду меня очень тянет. Пью ее очень много .