Наталья

05.04.2021 08:11

Дневник питания и тренировок за 05.04.2021

Вот и настал 99 стройный день!
Счастлива, что у меня есть правильные привычки ведущие к стройности!
Очень благодарна всем, кто поддерживает и даёт мудрые советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	39	23.4	1.2	1.2	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Черника	62	27.3	0.7	0.4	4.7
Груша	0	0	0	0	0
Итого	934	516	14	18	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Печенье гречневое с диким мёдом и лимоном	31	114.7	1.8	5.5	15.6
Йогурт греческий «Teos” 2%	125	83.5	10	2.5	5.3
Итого	471	198	11	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	223	212.7	48.4	1.7	0.9
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	316	100.2	6.6	0.9	16.1
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	26	70.4	1.8	2.2	10.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Итого	1315	641	85	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Итого	553	30	1	0	7
Итого за день	3273	1385	113	47	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и настал 99 стройный день!
Счастлива, что у меня появились стройные друзья, здорово, что меня окружают знающие толк в стройности люди. Прекрасно, что на улице солнышко! Всем доброго вечера!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	387	387
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10529	10529
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество ступеней: 387 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 10529 кол

Время: 0.033 мин

Ирина 05.04.2021 10:01

Короче, я - молодец С улыбкой

следую всем правилам Хихикаю

разве что надо приучать себя есть медленно, а то вечно я куда-то спешу, особенно утром и в обед. Ходить больше пешком, скорее всего, на этой неделе получится точно, т.к. транспорт ходит по часам и строго по пропускам, так что, мои ежедневные 17000 шагов удвоятся...

Алексей 05.04.2021 10:10

Успехов в Ваших начинаниях. А кушать нужно действительно медленно. Так не съешь лишнего и удовольствия больше))

Дивиона 05.04.2021 10:12

А для меня супы очень сытный продукт. Калорий мало, а кушать долго потом не хочется и легкость в животике.

Наталия 05.04.2021 11:23

А что такое "жидкие каллории"?

Юлия_Р 05.04.2021 11:34

Дивиона, И я по себе смотрю, что после супа долго кушать не хочется, а по калориям вообще отлично С улыбкой

Мартинка 05.04.2021 11:47

Наталия, соки, смузи, другие калорийные напитки, супы. Хотя, я тоже считаю, что супы - это хорошо.

Елена 05.04.2021 12:01

С детства приучили к супам,особенно борщ,если в холодильнике нет супа,то и есть вроде нечего,а вот с медленным жеванием целая проблема,отголоски трудовой деятельности,быстро поесть и бежать!

Наталия 05.04.2021 12:23

Мартинка, понятно😊спссибо❤❤❤

Наталья 05.04.2021 13:11

Ирина Рекс, шикарно! Так держать! И результат обязательно будет! Успеха вам и хорошего отвеса на стройном пути. Пусть каждый новый день радует вас - стройным телом и прекрасной фигурой!!!

Наталья 05.04.2021 13:12

Алексей Б, 100% согласна! Стараюсь! Но на работе не всегда есть много времени для этого. А скушать лишнего я себе не позволяю! Я готовлю сразу на весь день! И знаю куда залечит, если чего-то хочется)

Наталья 05.04.2021 13:13

Дивиона, отлично! Вы большая молодец в этом вопросе!!! С вас можно брать пример!

Ирина 05.04.2021 14:43

Наталья, спасибо Вам огромное за такие добрые пожелания С улыбкой