Наталья

30.03.2021 00:18

Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Всем привет!
Сегодня уже 93 стройный день!
Жизнь прекрасна! Рацион мне нравится! Прописываю себе все то, что мне хочется! Очень это хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена кунжута 100%	7	43.9	1.2	3.6	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	990	477	12	20	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	351	90.2	3.5	0.7	17.2
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	31	83.9	2.1	2.6	13
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	63	224.3	15.7	17.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1314	714	68	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сырники из творога 5%	136	271.3	21.6	12.6	17.8
Итого	536	271	21	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	501	22	1	0	5
Итого за день	3341	1485	104	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!
Сегодня уже 93 стройный день!
Время идёт и тело приобретает стройность!
Это прекрасно! Вес уходит! Голода нет! И кушаю я обычными ложками и вилками, «гламурный»набор для похудения не использую!

Всем стройных результатов!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	231	231
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9191	9191
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Количество ступеней: 231 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9191 кол

Время: 0.033 мин

Татьяна!!! 30.03.2021 06:24

Красивый график движения веса.

Наталия 30.03.2021 07:08

Это вы на поддержании или еще на сбросе?

Наталья 30.03.2021 08:05

Татьяна+++, очень стараюсь, но что-то не всегда получается минус. Хотя, я не тороплюсь, главное чтоб здоровье не подорвать слишком быстрым темпом.

Наталья 30.03.2021 08:05

Наталия, на снижении веса, очень хочу 55-57 кг. Конечно, мне ещё трудиться и трудится, но верю - все нам по силам, конечно, если трудится!!!

Наталия 30.03.2021 08:56

Ой,гламурный набор насмешил🤭🤭🤭

Наталья 30.03.2021 08:57

Наталия, так таким не все смогут питаться) поэтому и для гламурных, которые создают вид что кушают, завтрак, обед, ужин и пару перекусов.

Мартинка 30.03.2021 08:57

А кофе что даёт для снижения веса?

Наталия 30.03.2021 08:57

Наталья, понятно,я тоже думаю по силам!Будем трудиться и идти верным путем к стройности❤

Наталья 30.03.2021 08:58

Мартинка, Он стимулирует обменные процессы в организме человека, в т. ч. жирообмен, что повышает расход энергии на 5%. Как результат – расход калорий увеличивается, что очень важно как при похудении, так и для профилактики увеличения веса, происходящего за счет роста жировых клеток.

Кроме того, считается, что кофе вымывает из костей кальций и препятствует его всасыванию в кишечнике. И выводит из организма железо, магний, фосфор, калий и натрий.

Обязательно рекомендуется после Кофе - обязательно надо выпить 2 стакана воды!!!

Наталья 30.03.2021 08:59

Наталия, так держать! Я ЗА!!! Обеими руками и двумя ногами!

Мы белые и пушистые 30.03.2021 08:59

по-поводу счастья - это не оно, неа. это старость когда душа перестает просить чего нет и радуется тому что есть. Это старость...

Наталия 30.03.2021 09:01

Наталья, 🤣🤣🤣значит не гламурные...мы🤣🤣🤣

Наталья 30.03.2021 09:04

Мы белые и пушистые, возможно! Я думаю, что в средних летах, ты уже понимаешь что тебе надо, что приносит радость и удовольствие - поэтому уже не надо метаться и не бросаться то за одно, то за другое, можно просто и на позитиве наслаждаться каждым мгновением!

В старости вообще ничего не надо, а нам до этого - далеко!

Поэтому и считаю, что счастье есть, его не может не быть! Просто оно у всех - разное.

Наталья 30.03.2021 09:06

Наталия, точно‼️Но это ничего не меняет‼️ Важен итоговый результат‼️ А он непременно будет, если продолжим стройный путь‼️🌺🌹🌺 хорошего вам денёчка‼️

Наталия 30.03.2021 09:10

Я думаю счастье есть,в любом востасте.Может в совсем глубоком,его мало.На эту тему можно говорить бесконечно.Да,наверно оно,счастье,у каждого свое.❤

Наталия 30.03.2021 09:11

Наталья, вас тоже❤❤❤хорошего дня❤❤❤,приятной погоды❤❤❤