Наталья
22.03.2021 09:03
Дневник питания и тренировок за 22.03.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
61
|
36.6 | 1.8 | 2 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 949 | 386 | 10 | 4 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные котлеты |
178
|
248.1 | 42.4 | 6.9 | 4.1 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
255
|
80.3 | 3.6 | 0.8 | 14.3 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
27
|
73.1 | 1.8 | 2.3 | 11.3 |
| Семга соленая |
53
|
107.1 | 11.9 | 6.6 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 1165 | 587 | 65 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 5% |
207
|
373.4 | 34.2 | 14.5 | 26.9 |
| Кукис |
31
|
126.6 | 4.1 | 2.5 | 21.8 |
| Итого | 438 | 500 | 38 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 536 | 27 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3088 | 1500 | 115 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 85 стройный день!
Настроение прекрасное! Много сил и хочется ходить, ходить, ходить... 
Настроение прекрасное! Много сил и хочется ходить, ходить, ходить...
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
163 |
163 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4084 |
4084 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество ступеней: 163 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 4084 кол
Время: 0.033 мин
5
2
Елена
22.03.2021 09:13
Замечательный результат,вы трудяга!А рацион просто прелесть
сытно,грамотно!Есть чему поучиться,да и Ваши картинки
улыбнули!Дальнейших Вам побед.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
