Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Вот такой мой 81 стройный день.
Очень захотелось семги..
Надеюсь этот однодневный перекос не очень сильно повлияет на водно-солевой баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	1020	347	8	4	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	350	110.3	6	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Семга соленая	90	181.8	20.3	11.3	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	28	75.8	1.9	2.4	11.8
Итого	1234	571	57	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сырники из творога 5%	108	194.8	17.8	7.6	14
Флайчипсы кукурузно-рисовые с машем	35	140	2.1	7	17.2
Активия питьевая, без сахара, яблоко, персик, биойогурт	260	182	7.8	5.2	26.3
Итого	803	516	27	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	199	21.9	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	599	33	1	0	7
Итого за день	3656	1469	95	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

81 стройный день. Сегодня по дороге начиталась всякого. Кто-нибудь это проверял? Этому можно доверять? Фото прилагаю.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	1	1
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	482	482
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.167	0

Результаты за день

Энергозатраты: 17 ккал

Количество ступеней: 1 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 482 кол

Время: 0.167 мин

Натали 18.03.2021 08:32

Ну ничего, рыбка организму важна, тем более сёмга))а K-Na устаканится)

Наталья 18.03.2021 09:29

Малиновое варенье, спасибо!!! Я тоже так подумала - побалую себя денёк, а дальше буду калия больше добавлять.

Мартинка 18.03.2021 13:56

У нас по наследственной линии (по отцовской) быстро появляются синяки при сильном нажатии (на руках, ногах). У мамы такого нет. Сестра не захотела мириться. Пошла к врачу. Выписали рутин. Принимала. Синяки не прошли. И по её наблюдениям даже участилось их появление. Поэтому, не могу сказать, что советы для всех применимы.
Витамин С камнеобразующий. С ним вообще надо осторожно. Лучше не принимать аскорбиновую кислоту в таблетках (драже), а просто питаться правильно, салаты с болгарским сладким перцем, киви почаще и в небольших количествах за один приём. Витамина С там очень много, но излишки быстро разрушаются.
Для выведения излишней соли я пью больше воды, принимаю аспаркам (калиево-магниевые витамины) по одной или две штуки каждые три часа, три раза за день. Смотрю, чтобы полосочки позеленели в балансе «калий-натрий» или хотя бы пожелтели. Хотя, при употреблении солёностей это очень трудно сделать. Можно только чуть улучшить состояние и уменьшить вред соли для организма. Но засоленной рыбы иногда хочется, конечно, из-за вкуса жирной рыбы.

Наталья 18.03.2021 19:35

Мартинка, спасибо!!! Очень информативно!!!! Я тоже придерживаюсь натуральных витамин. Но врачи часто рекомендуют химозные витамины...