Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

75 стройный день!
Все идёт по прекрасному строчному плану!
Настроение на максимум! Сил хватает! Энергии тоже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Итого	991	476	12	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Старая Мельница Ячмень [Русский продукт]	5	18.5	0.3	0	4.3
Итого	5	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Печень трески натуральная ж/б	31	190	1.2	20.5	0
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	187.5	28	2.8	12.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	24	65	1.6	2	10.1
Сыр мягкий с томатом и базиликом	20	50	4.3	3.2	1.1
Итого	1155	752	89	32	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный, в пластиковой бутылке	450	130.5	13.5	0.5	18
Ушки творожные	37	132.4	3.4	7.8	13.8
Заварные шарики с творожным кремом	19	67.5	2.6	3.2	7
Итого	906	330	19	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	189	20.8	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Итого	730	51	3	0	10
Итого за день	3787	1629	124	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой мой 75 стройный день!
Жизнь прекрасна! Пешие прогулки и подъемы по лестнице полюбила очень!
Но надо что-то делать и на руки и спину. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения.

Суперсет

Подъём по лестнице	1	Итог
Количество ступеней	396	396
Высота ступени	0.1	0
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14269	14269
Время