Наталья
11.03.2021 07:07
Дневник питания и тренировок за 11.03.2021
Вот таким получился мой 74 стройный день!
Планирование становится для меня любимым занятием. Всегда хочется, чтоб все показатели были зелёненькие. Сегодня они не очень зелёные).
Всем хорошего дня!!!
Планирование становится для меня любимым занятием. Всегда хочется, чтоб все показатели были зелёненькие. Сегодня они не очень зелёные).
Всем хорошего дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Итого | 965 | 317 | 8 | 4 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад с кусочками клюквы, 72% |
6
|
29.4 | 0.5 | 2 | 2.4 |
| Заварные шарики с творожным кремом |
33
|
117.2 | 4.6 | 5.6 | 12.1 |
| Йогурт греческий топленый 4% |
125
|
98.5 | 7.5 | 5 | 5.9 |
| Итого | 364 | 245 | 12 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
365
|
350.4 | 61.3 | 5.1 | 0 |
| Печень трески натуральная ж/б |
50
|
306.5 | 2 | 33 | 0 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
250
|
93.8 | 4.5 | 0.8 | 16.8 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
33
|
89.4 | 2.2 | 2.8 | 13.9 |
| Сыр мягкий с томатом и базиликом |
17
|
42.5 | 3.6 | 2.7 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1371 | 973 | 80 | 50 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Сельдерей |
127
|
16.5 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 783 | 52 | 3 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3483 | 1588 | 104 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой 74 стройный день.
Результаты радуют!
Всем отличного вечера!
Чуть-чуть юмора в фото) 
Результаты радуют!
Всем отличного вечера!
Чуть-чуть юмора в фото)
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
522 |
522 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13063 |
13063 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Количество ступеней: 522 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 13063 кол
Время: 0.033 мин
3
1
Алексей
11.03.2021 07:13
Отличная фраза на картинке про тело. Полностью согласен!
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
