Наталья
10.03.2021 08:11
Дневник питания и тренировок за 10.03.2021
Вот такой получился мой 73 стройный день!
Настроение зашкаливает!
Положительные эмоции!
Энергии хватает! Силы есть. Всем хорошего дня!
Настроение зашкаливает!
Положительные эмоции!
Энергии хватает! Силы есть. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
38
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 857 | 534 | 24 | 30 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Киви |
102
|
47.9 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 593 | 130 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
204
|
194.6 | 44.3 | 1.6 | 0.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
250
|
93.8 | 4.5 | 0.8 | 16.8 |
| Печень трески натуральная ж/б |
30
|
183.9 | 1.2 | 19.8 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
26
|
70.4 | 1.8 | 2.2 | 10.9 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
29
|
130.8 | 12.1 | 8.7 | 1.1 |
| Итого | 1169 | 673 | 63 | 33 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад с кусочками клюквы, 72% |
6
|
29.4 | 0.5 | 2 | 2.4 |
| Печенье “имбирное” (человечки) |
31
|
110.1 | 2.6 | 4.4 | 15 |
| Запеканка творожная |
68
|
133.7 | 8.9 | 4.8 | 14.1 |
| Итого | 305 | 273 | 12 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сельдерей |
166
|
21.6 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 682 | 47 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3606 | 1659 | 104 | 76 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и 73 стройный день подошёл к своему концу!
Счастлива своим размерам! Очень много энергии, хочется все делать, делать, делать!
Стройность-это счастье!
Счастлива своим размерам! Очень много энергии, хочется все делать, делать, делать!
Стройность-это счастье!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
311 |
311 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11808 |
11808 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество ступеней: 311 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 11808 кол
Время: 0.033 мин
3
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
