Наталья
09.03.2021 22:24
Дневник питания и тренировок за 09.03.2021
Сегодня 72 стройный день!
Прекрасное настроение не смотря на мороз!
Ела хватает! Энергии много!
Прекрасное настроение не смотря на мороз!
Ела хватает! Энергии много!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Голубика |
64
|
25 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Круассан миндальный |
74
|
309.1 | 4.2 | 16.4 | 36.3 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 943 | 718 | 16 | 35 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 469 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
119
|
113.5 | 25.8 | 0.9 | 0.5 |
| Куринные котлеты |
101
|
142.2 | 25.4 | 3.2 | 2.8 |
| Мидии (Жарка) |
145
|
90.7 | 13.5 | 2 | 4.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
202
|
75.8 | 3.6 | 0.6 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1256 | 522 | 76 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье “имбирное” (человечки) |
31
|
110.1 | 2.6 | 4.4 | 15 |
| Запеканка творожная |
74
|
145.5 | 9.7 | 5.2 | 15.4 |
| Итого | 305 | 255 | 12 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 529 | 26 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3502 | 1595 | 107 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 72 стройный день.
На улице мороз, но походить старалась, как всегда.
На улице мороз, но походить старалась, как всегда.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
206 |
206 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15229 |
15229 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Количество ступеней: 206 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 15229 кол
Время: 0.033 мин
2
