Дневник питания и тренировок за 07.03.2021

Сегодня 70 стройный день.
Настроение прекрасное!
Сытость присутствует! За окном весенняя зима. Солнышко, легкие облочка и нееебо, ясное и голубое!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Йогурт из цельного козьего молока с массовой долей 3-4,5%	92	66.2	2.9	4.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	1098	563	17	26	64

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Язык заливной говяжий	305	275.7	30.5	17.1	0
Куринные котлеты	119	167.6	29.9	3.8	3.3
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	300	123.3	6.9	0.9	21
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Шоколад гречишный с имбирем и лимоном	10	59.3	1	4.3	4
Хлебцы кукурузные безглютеновые с паприкой	10	32.1	0.8	0.1	7
Итого	1714	782	71	27	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр мягкий с томатом и базиликом	44	110	9.4	7	2.5
Итого	583	204	12	9	17
Итого за день	3395	1550	101	62	141