Наталья
01.03.2021 11:58
Дневник питания и тренировок за 01.03.2021
Мой 64 стройный день. Вот и весна наступила! Долгожданная! Тает
снежок, бегут ручейки.. Солнце, тепло, совсем скоро начнут
распускаться листочки, зеленееть травка..
И стройной тело - это прекрасный весенний бонус!!! Всем отличного настроения!!
И стройной тело - это прекрасный весенний бонус!!! Всем отличного настроения!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 747 | 323 | 10 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Пастила белевская классическая без сахара |
17
|
46.9 | 0.7 | 0 | 11.1 |
| Итого | 473 | 120 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
2
|
16.3 | 0 | 1.8 | 0 |
| холодец из индейки |
203
|
160 | 17.5 | 9.7 | 0.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
280
|
102.2 | 5.6 | 0.3 | 19.3 |
| Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком |
50
|
154.8 | 11.7 | 12 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
35
|
94.8 | 2.4 | 2.9 | 14.7 |
| Сыр мягкий с томатом и базиликом |
29
|
72.5 | 6.2 | 4.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1249 | 679 | 49 | 37 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники творожные 5% |
148
|
311.5 | 26.6 | 9.6 | 29.6 |
| Итого | 348 | 311 | 26 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 546 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3363 | 1453 | 89 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой 64 стройный день. Замечательная погода, отличное самочувствие,
тянет на подвиги! 
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
311 |
311 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16251 |
16251 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество ступеней: 311 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 16251 кол
Время: 0.033 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
