Наталья
22.02.2021 13:56
Дневник питания и тренировок за 22.02.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 804 | 177 | 5 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
100
|
54 | 0.2 | 0.3 | 13 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Горький шоколад с кусочками клюквы, 72% |
7
|
34.3 | 0.6 | 2.3 | 2.8 |
| Сыр плавленный пастообразный «Янтарь» |
21
|
68.5 | 3.1 | 6.1 | 0.3 |
| Итого | 407 | 287 | 4 | 9 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
137
|
52.3 | 2.5 | 0.5 | 9.2 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
61
|
165.2 | 4.1 | 5.1 | 25.6 |
| Зубатка Атлантическая холодного копчения |
98
|
102.6 | 17.9 | 3.4 | 0 |
| Творог мягкий обезжиренный |
240
|
112.8 | 19.2 | 1.2 | 6.2 |
| Йогурт «Славянский» с массовой долей жира 2,5% |
250
|
142.5 | 8.3 | 6.3 | 13.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 1563 | 835 | 68 | 29 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники творожные 5% |
106
|
223.1 | 19.1 | 6.9 | 21.2 |
| Итого | 306 | 223 | 19 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
255
|
33.2 | 2.3 | 0.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 762 | 71 | 4 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3842 | 1595 | 102 | 50 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой стройный 57 день!
Вес снижается, настроение Прекрасное!
Чего и вам от души делаю!
Вес снижается, настроение Прекрасное!
Чего и вам от души делаю!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
97 |
97 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10782 |
10782 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество ступеней: 97 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 10782 кол
Время: 0.033 мин
3
4
Мартинка
22.02.2021 14:01
УМНИЦА! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2021 14:31
Красиво
