Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

Вот и 44 стройный день подходит к концу!
Планы на сегодня были наполеоновское, но удастся ли осуществить - вечер покажет!
С каждым днём хочется все больше и больше кушать белок. Очень для меня это странно...

Первый месяц я укладывалась во все зелёненькое при сбалансированном питании, а сейчас хочется много белка и волы - к остальному равнодушна.

Интересно, с чем это связано?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Итого	764	359	11	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	750	193	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	305	290.9	66.2	2.4	1.2
Шампиньоны жаренные в сливочном масле	101	69.5	3.1	4.7	4.5
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	300	90	5.7	1.2	14.7
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	25	67.7	1.7	2.1	10.5
Итого	1361	518	76	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 2%	100	103	18	2	3.3
Горький шоколад 85% какао	8	47	0.8	3.3	3.4
Творог мягкий с массовой долей жира 4,5%	120	92.4	9.7	5.4	1.2
Итого	428	242	28	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Сельдерей	105	13.7	0.9	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	783	205	4	14	10
Итого за день	4086	1517	123	50	137