Наталья
03.02.2021 18:23
Дневник питания и тренировок за 03.02.2021
Всем привет.
Подошёл к своему завершению 38 день стройности.
Решила экспериментировать, умещаться в каллораж, стараться по витаминам добирать, держать правильный уровень кальция и натрия, а вот соотношение белков, жиров и углеводов менять, чтоб было большее насыщение организма.
Можно так делать?
Подошёл к своему завершению 38 день стройности.
Решила экспериментировать, умещаться в каллораж, стараться по витаминам добирать, держать правильный уровень кальция и натрия, а вот соотношение белков, жиров и углеводов менять, чтоб было большее насыщение организма.
Можно так делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Колбаса вареная, категория Б «с молоком» |
39
|
89.3 | 4.7 | 7.2 | 1.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
66
|
14.5 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Йогурт натуральный 1,5% жира, в бутылке |
181
|
79.5 | 5.8 | 2.7 | 8 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Хурма |
191
|
128 | 1 | 0.8 | 29.2 |
| Итого | 1225 | 488 | 20 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.7 | 22.5 |
| Итого | 718 | 102 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
204
|
92.8 | 2.7 | 3.1 | 13.5 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
200
|
65.6 | 5.2 | 0.6 | 10.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
91
|
180.2 | 26.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 1355 | 690 | 73 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
35
|
94.8 | 2.4 | 2.9 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 75 | 195 | 11 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
200
|
65.6 | 5.2 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 640 | 72 | 5 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4013 | 1549 | 112 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и закончился 38 день стройности.
Добавила чуть белка в рацион и сразу силы появились на дополнительные шаги!
Добавила чуть белка в рацион и сразу силы появились на дополнительные шаги!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
445 |
445 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19088 |
19088 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество ступеней: 445 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 19088 кол
Время: 0.033 мин
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.02.2021 18:28
Можно так делать
