Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

Есть диета низкоуглеводная, белков станет больше за счёт уменьшения углеводов. У меня такая.

Галина, вы наедаетесь? Нет желания вечером перекусить?

У меня сначала не было, а сейчас 2 дня - есть делание что-то кинуть в рот

Наталья, у меня голода нет, углеводы для меня менее сытные, чем белки. После каши гереулесовой или печенья, блинов, шоколада, жор. После котлеты с салатом надолго сыта. И ещё морковка сырая погрызть забивает апетит надолго. У меня всегда 30 гр хвост моркови лежит под рукой, но голода не бывает, посему обычнр употребляю по рациону её.
Стараюсь есть не мелкими порциями, а полноценным приёмом пищи. Это утро 300 ккал, обед 450 ккал и вечер 350 ккал, и 200 ккал на мелочи после обеда: семечки, курага, орехи. Этого мало, меняю день одно, день другое.

Галина, Спасибо! А я вот вчера не удержалась, колбасы два кусочка на ночь скушала, хоть и мясной колбасы, но это плюс 130 ккал сразу и утром плюс 200 гр.(

Наталья, колбаса воду удержала. Я на весы встают, как ритуал. Но прыжки 200-300 гр больше или меньше во внимание не беру вообще. Это физиология. Сходите в туалет, ваши 200 гр туда спустятся.
Я делаю своё, знаю что верно всё и вес уходит в итоге.
Было позавчера, спасла банан, а он вне рациона совсем, так как второй был. Я его вписала в завтрак на утро, но уже съеден вчера.. Всё. Так и вы свою ночную колбаску запишите на утро и не кушайте, перетопчитесь.

Галина, Спасибо! За ценные и мудрые советы! А я себя корю. Не могла удержаться... целый месяц все четко выполняла, а тут на 36 и 37 день расслабилась(

Наталья, нечего корить, съела и либо отработала тут же, либо записала в завтрак, и уменьшила завтрашний рацион на этот каллораж. Часто этим грешить не надо, но это лучше, чем с ума сходить по этому поводу

Говядина и куриная грудка записаны, как сырой продукт, если это были готовые блюда, то калорийность неверная, она будет больше.

Наталья, у вас дефицит 600 ккал. Вполне можно было поужинать славно, и ежё б дефицит был -200 ккал.

Если вы правильно установили нагрузку, и верно считаете калории, то ваш среднесуточный дефицит есть вес граммов, на которые вы должны похудеть в неделю. То есть, 600 гр. А если среднесуточный дефицит на четыре умножить, то это то, на сколько вы должны худеть в месяц. То есть, 2,5 кг.
Если теряете 5 кг, то где то вы обманываетесь, или в нагрузке, или в подсчётах.
Первый месяц потеря веса идёт сильная за счёт потери воды и определенного стресса для организма. Потом он начинает тормозить и приспосабливаться к уменьшению калоража. Но вы БЖУ соблюдайте, следуйте советам программы, и всё будет добре.
И, в рамках веса сохранки вполне можно устраивать зажоры, можно и полезно. Профилактика глобального срыва.

Ольга, я грудку жарю без масла и всего несколько минут .. разве так сильно может измениться ее состав?

Разница очевидна.

Наталья, Признак компульсивного переедания. Причина в жестких запретах. Первую половину дня вы "боретесь" потом срываетесь. При этом настоящего (физического) голода нет, но тянет на сладости или жирное.

Joy Toy, в чем жесткие запреты? Я кушаю все, что хочу. И по каллориям все дни на максимум. А тянет Кушать меня на мясо.... сладкое вообще не хочется! Лежит для воспитания воли рядом шоколад и печенье, что я люблю - смотрю на них ровно.

Ольга, ух ты... тогда я все дни ела гораздо больше каллорий ? И вес так хорошо уходил? И я не чувствовала голода!

Наталья, в самом начале вес всегда отлично уходит, даже если бы вы ели на калорийность для поддержания текущего веса, а вот дальше все сложнее, поэтому считать правильно важно, я на этом не из вредности акцентировала внимание. )

Ольга, не, ну постойте! Я взвешиваю до готовки, во время готовки она уменьшается в размерах и в весе. Это 100%! Поэтому там уже не 100 гр, а может 70-80 гр готовой. Ведь нигде не сказано, что только готовое блюдо взвешивайте.

Я и кашу так - взвешиваю то, из чего Варю, а дальше заливаю водой и готовлю.

Или я не правильно делаю?

Ольга, это я поняла, что не из вредности. Как правильно делать?

Наталья, наверное на колбасу потянуло потому что у вас нехватка белка. а в покупной колбасе сейчас крахмал и соль.

Яна Стройняшка, точно! Нехватка белка,умные весы мне и показали это . Да именно на колбасу)

Как вы это определили, что у меня нехватка белка?

Я ж нормы, что пишет программа всегда выдерживала?

Наталья, если взвешиваете кусочек сырого продукта, готовите и весь съедаете, то да, правильно. Но не забывайте указывать способ обработки везде, где это возможно, программа так корректирует потери белков, жиров, витаминов. Но а если готовый взвешиваете, то тут совсем другое дело - либо составляйте рецепт, либо ищите продукт с пометкой "приготовленный", "жаренный" и т.д. По приготовленным продуктам база с пометкой " USD", близка к действительности.

Наталья, вы же выше сами написали 

Ольга, этого я даже и не замечала!

Сегодняшний рацион подкорректировать, да.. разница есть, ощутимая. Спасибо за подсказки!!!

Наталья,  да я всегда готова ))