Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Сегодня стройный 36 день.
Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь я точно знаю, что приготовила, в каком количестве и из каких продуктов.
По дороге домой, составляю рацион следующего дня.
Дома все бережно взвешиваю, упаковываю и все замечательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	39	33.2	0.5	0.1	7.6
Семена льна	22	117.5	4	9.3	0.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1005	429	11	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Пирожное Медовик «Веган»	100	261.9	6.5	8.3	40.3
Итого	415	265	6	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тыквенный суп	108	49.1	1.4	1.6	7.1
Цветная капуста, вареная, без соли	178	40.9	3.3	0.8	3.2
Субпродукты вареные сердечки и желудки куриные	122	400.4	66.9	12.6	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	1258	609	74	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	28	75.8	1.9	2.4	11.8
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	678	176	13	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	568	34	1	0	7
Итого за день	3924	1515	108	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня стройный 36 день.
Подъёмы по лестнице и пешие прогулки приносят максимум радости и позитива!
Хотя подумываю уже подключать какие-то физические упражнения.

Что скажите? С чего начать?

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	411	411
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18950	18950
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Количество ступеней: 411 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 18950 кол

Время: 0.033 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 00:11

Хороший рацион. Если жиры доедать, а углеводы нет, полезнее.

Наталья 02.02.2021 06:26

Галина, надо попробовать! А почему лучше углеводы держать в дефиците, а жиры добирать до нормы?

Я думала наоборот. Углеводы дают мне энергию, соответственно они нудней, а белки, как строительный материал, тоже важны. А вот жиры- это то от чего мне так хочется поскорей избавиться....🙈их то, миленьких не хотелось доедать до нормы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 07:22

Наталья, так думают многие, что жиры в дневнике, это жиры на боках. А на бока углеводы откладываются. Почитайте про жиры, это будет лучше, чем думать.

Наталья 02.02.2021 07:26

Галина, Спасибо! Обязательно ещё раз перечитаю. Возможно я когда изучала курс перешла сразу к получению результата. И эта тема меня отошла стороной.

Ещё раз благодарю за терпение и своевременную помощь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 07:29

Наталья, жиры нужны!! Разные!! Женщинам особенно! А углеводы ущемояйте, особенно лёгкие из кондитерки и сахара.

Наталья 02.02.2021 07:51

Галина, хорошо! Приму это к сведению! Спасибо

Наталья 02.02.2021 16:50

Галина, вот удивительно, правда. Мне диетолог говорила, что жиров не более 30 гр в день, при пищевой корзине 1500 ккал. Программа мне рассчитывает их почти 68.

А из чего их набирать? Масло сливочное что ль кушать?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 16:53

Наталья, орехи, семечки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 16:56

Наталья, у меня сегодня 57 гр жиров. Могла б и больше съесть. И ни грамма масла сливочного..

Наталья 02.02.2021 17:17

Галина, отлично, обязательно сегодня к вам загляну в рацион.