Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

Всем привет
Пролетел и 35 день стройного пути.
Сегодня потянуло меня на белки. Решила не сдерживаться и отдаться белковому наслаждению.
Подскажите, плохо ли такое состояние?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Итого	771	288	8	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	645	211	3	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Тыквенный суп	300	136.5	3.9	4.5	19.8
Цветная капуста, вареная, без соли	132	30.4	2.4	0.6	2.4
Субпродукты вареные сердечки и желудки куриные	102	334.8	55.9	10.5	0.1
Итого	1164	501	62	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	60	162.5	4.1	5	25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	420	329	14	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	133	17.3	1.2	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Итого	717	53	3	0	10
Итого за день	3717	1383	92	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и 35 день прошёл! Успехи почти стабильны! Сил много! Желание меняться - огромное!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	425	425
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18550	18550
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество ступеней: 425 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 18550 кол

Время: 0.033 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 09:06

Меня на белки тянет всегда. Если почки в порядке, то белки это хорошо. И до 2 гр на 1 кг веса наесть белков сложно, так что, ешьте на здоровье.

Наталья 01.02.2021 12:02

Галина, Спасибо!!!! А я уже думала может на белковую перейти диету? Сойти со сбалансированной?
Уж очень сложно мне столько жиров потреблять..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 12:09

Наталья, жиры нужны.
Белковая диета не всем под силу, столько белка съесть надо..
Я просто в сбалансированной угли недобираю, белки перебираю. Где то в два раза в пользу белков. Нормально

Наталья 01.02.2021 15:32

Галина, супер! Надо попробовать. А я вот, как идеалистка, хочу, чтоб все было зелёненьким) и ещё с этого накушаться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 15:33

Наталья, ну, всё надо с умом делать, и цели с приоритетами верно определять

Наталья 01.02.2021 22:08

Галина, Спасибо вам огромное! Буду пробовать! Но на данный момент мне нравится темп моего стройного пути. В день отвес 100-200 гр, редко когда вес стоит на месте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2021 23:59

Наталья, у каждого своя цель. У меня двести гр в неделю минусовать надо. Не более.

Наталья 02.02.2021 00:03

Галина, а почему так мало? От чего это зависит?
Я ж свой рацион полностью употребляю до последней калории.
Почему так у вас мало получается? И двигаетесь вы я думаю с внуками очень оперативно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 00:08

Наталья, я ем на 250 ккал в сутки меньше, у вас 1500, у меня 1250-1300/ Может и вес у меня меньше? 68 кг. Если я по 200 гр в сутки терять буду, через месяц дистрофиком стану, а?
Внук сам по себе двигается, ему за мной не угнаться.

Наталья 02.02.2021 06:23

Галина, конечно, ваш вес намного меньше моего. У меня пока 81,1 кг. И почему-то не всегда он даёт одинаковый отвес. Когда-то, например сегодня получился отвес 100 гр, а вот вчера 200 гр.

Пока не поняла отчего это зависит, но результат мне нравится.

За стройный путь, чуть больше месяца почти 9 кг.

Думаю, это прекрасно!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 07:27

Наталья, я вас понимаю, радостно терять кг, но нельзя так быстро. При дефиците первыми "под нож" мышцы идут. Поэтому быстро худеть нехорошо. Я бы вам советовала сбавить темп, у вас не 100 кг, а всего 81. 2 кг в месяц предел разумного, не надо быстрее. Кожа ваша не успеет и можете получить такие провисы, что раздаваться будет страшно. Но, кожа тоже у всех разная, думайте сами. Удачи.

Наталья 02.02.2021 08:09

Галина, так сколько должен быть дефицит при медленном постройнении?

Наталья 02.02.2021 08:12

Галина, а не может это вода уходиться организма? Мое ощущение, что это именно она. Так как я сейчас себя ощущаю легко интеллект как - будто сдулось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2021 08:39

Наталья, вам программа всё рекомендует. Ориентировочно если у вас дефицит 400 кал ежедневно, то минус 400 гр в неделю теряете. Ненедельный дефицит общую цифру делите на семь, вот ваши отравленные граммы веса.

У меня дефицит ежедневный 200-250 ккал, в месяц около 1 кг уходит.