Дневник питания за 29.01.2021

33 день стройности! Вес стремится вниз, чему я очень рада! Единственное, никак не пойму сколько каллорий для меня состояние - сытно: 1530 или 1473?
Один день на 1473 чувствую себя прекрасно, но бывает и маловато, хочется ещё кушать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	785	307	9	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог с абрикосом	100	113	7.6	4.2	11.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Чак-Чак Медовый [ВкусВилл]	50	250	4.4	13.6	27.6
Итого	615	423	13	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	67	132.7	19.5	5.5	0
Фасоль в томатном соусе	47	44.2	2.2	0.2	8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	87	19.1	2.2	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	28	75.8	1.9	2.4	11.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	109.8	10	7	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	1287	751	69	34	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	513	0	0	0	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	104	13.5	0.9	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	971	64	4	0	12
Итого за день	3658	1545	96	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2021 05:48

Сытно это не столько от калорий, сколько от продуктов. За собой наблюдайте, что жор вызывает, что сытость.

У меня жидкие каши дают только калории и ноль сытости, есть хочу после них ещё больше.

Орешки люблю, но они калораж забитают, а есть хочется.

Пришла к типу питания три раза по 400 ккал, или 4х300 ккал ккал. Ну приблизительно плюс минус.