Наталья
31.01.2021 00:13
Дневник питания и тренировок за 30.01.2021
Всем привет!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
10
|
62.7 | 1.8 | 5.1 | 2.2 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 775 | 287 | 8 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
50
|
260 | 3.5 | 14 | 30.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 619 | 373 | 5 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
113.8 | 3.3 | 3.8 | 16.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 848 | 311 | 33 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
31
|
83.9 | 2.1 | 2.6 | 13 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 438 | 337 | 16 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 790 | 167 | 27 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3470 | 1477 | 92 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты 33 дня стройного пути.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
262 |
262 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15255 |
15255 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Количество ступеней: 262 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 15255 кол
Время: 0.033 мин
1
