Наталья

28.01.2021 19:21

Дневник питания и тренировок за 28.01.2021

Сегодня 32 день стройного пути!
Общий отвес составил 7,6 кг!
Появилось много сил и энергии!
Хочется двигаться и просто счастливо жить!
Вот мое сегодняшнее меню с рейтингом 100%!
Еды получается очень много и что очень важно - сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена кунжута 100%	5	31.3	0.9	2.6	1.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	799	505	14	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	592	182	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	167	41.6	1.5	0.3	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Цветная капуста, вареная, без соли	130	29.9	2.4	0.6	2.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	1337	363	34	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	27	73.1	1.8	2.3	11.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Итого	488	381	28	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	133	17.3	1.2	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Итого	798	120	16	1	10
Итого за день	4014	1553	96	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице сегодня слякоть, ненастье, дождь, каша под ногами, идти скользко. Делаю сегодня свой минимум и на этом стоп.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	108	108
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12642	12642
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Количество ступеней: 108 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 12642 кол

Время: 0.033 мин

Татьяна 28.01.2021 19:24

да, новогодние каникулы многих подкосили, вы молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 19:25

Поздравляю, вы молодец!

А семена льна 3 гр хватило бы для Омега 3

Наталья 28.01.2021 19:26

Татьяна, Спасибо! А меня Новый год мотивировал к Новым подвигам. Так захотелось новую себя, с весом не более 60 кг! И я решила двигаться!

Наталья 28.01.2021 19:27

Галина, Спасибо!!🌹! Первый раз получился рацион 100% и все зелёное). 🧗🏼‍♀️Я очень рада. Значит месяц работы не порошке зря. И все ваши советы очень помогают мне на пути! Благодарю🌺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 19:52

Наталья, главное, чтобы вы были здоровы, довольны и стройнели.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 19:56

Кунжут вы не тот выбрали. В базе есть кунжут. Не надо свой заносить.
Вот химсостав кунжута

Наталья 28.01.2021 20:09

Галина, а если по калорийности он отличается. Как быть?

Ирина 28.01.2021 20:16

Ох! Круто! Очень понравилось, что рацион не замудренный, все реальное и все доступное.

Наталья 28.01.2021 20:23

Ирина, да, я тоже такое люблю. Иногда просматриваю рацион 100%, а там жимолость или устрицы ... ну, и куда бежать? где их искать?

Наталья 28.01.2021 20:23

Галина, это 100%!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 20:29

Наталья, говорят, жимолость и крыжовник в Ашане есть

Наталья 28.01.2021 20:30

Галина, ни разу, не встречала.. надо будет побродить по прилавкам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2021 20:32

Наталья, и шо?
Кунжут он и в Африке кунжут. А тот что без состава я б не брала совсем.

MirchMasala 28.01.2021 20:35

Наталья, да калорийность продукта важна, когда речь идет о сотнях граммов, а когда 5-10, там и погрешность минимальна в разнице калорий.

Ирина 28.01.2021 20:42

Наталья, жимолость я вообще только на картинке видела)))

Наталья 28.01.2021 22:26

Галина, учту! Спасибо за ценные советы!!!!

Наталья 28.01.2021 22:27

carminaboo, все равно, хочется держать себя в форме. Вот сегодня утром вес такой же как Вчера, а вот вечер вчерашний с сегодняшним не совпадает. Переживаю, чтоб не было прибавки🥲

Наталья 28.01.2021 22:28

Ирина, вот именно.

MirchMasala 28.01.2021 22:40

Наталья, естественно, все мы тут для того, чтобы держать себя в форме. Но я говорю про данный конкретный случай с разницей в калорийности кунжута. Даже если она и сто единиц, все равно на 5 гр кунжута она минимальна - 5 ккал. Я к тому, что в таких случаях можно и пренебречь точностью ради более полной картины по нутриентам, которых нет в более точном по калорийности варианте.
Впрочем, извиняюсь, это я проецирую на ситуацию свое отношение к подсчетам и ни в коем случае не настаиваю, чтобы и вы поступали так же)).
Не напрягла?

Наталья 29.01.2021 06:50

carminaboo, Конечно, нет! Все в порядке. Я за такие золотые подсказки! Поэтому читаю все очень внимательно. Благодарю за ценный совет.

Наталья 29.01.2021 06:51

carminaboo, поняла!

Ольга 29.01.2021 07:11

Галина, не хватило бы. Омега 3 из растительных источников усваивается примерно на 10% у женщин и почти не усваивается у мужчин. https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2021 08:07

Ольга, с семенами льна много нюансов, если углубляться. Поэтому, для рациона хватит, а по сути..

Ольга 29.01.2021 08:08

Галина, по сути про Омегу речь была.

Алина 29.01.2021 08:11

как жы здорово, поздравляю. все тарелочки такие красивые, вкусные

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2021 08:58

Ольга, я поняла. Просто никто не может сказать совсем точно, сколько и кому хватит. И как измельчить, жевать или мочить. Может и 10 гр, и 20 гр пройдут транзитом на выброс. Мы тут все канатохрдцы. Я семя льна кидаю, но точно не ориентируясь только на них.

Нурия 29.01.2021 09:16

Морской капусты многовато, на щитовитку давит много йода. Я тоже по началу по 100 гр ела , но объяснили, что не больше 10-12 гр. в сутки можно.

Наталья 29.01.2021 11:37

Алина, если честно, столько еды.. я вчера устала кушать... никогда не думала, что можно кушать все! В любом количестве, умещаясь в свой каллораж, и при этом стройнеть. Это здорово!!

Наталья 29.01.2021 11:38

Нурия, ооо, хорошо, приостановлено свой пыл. Я просто прочла, что это супервулкан и подумала в рацион ее на постоянной основе.

Алина 29.01.2021 12:59

Наталья, это точно, но надо много времени что бы составлять такое разнообразное меню

Нурия 29.01.2021 13:42

Да очень полезна, но по чуть-чуть. Вы посмотрите сколько у Вас йода в рационе зашкаливает.

Наталья 29.01.2021 15:32

Нурия, да, согласна! Но я ж капусту кушаю не каждый день. Сегодня перебор, до этого были дни когда недобор был.
И ещё, я не очень уверена, что все в таком количестве в нас 100% усваивается. Поэтому, как я понимаю, это ориентировочные данные.

Наталья 29.01.2021 15:33

Алина, нет, всего 20-30 минут. И готовить тоже не долго.

Иногда не заморачиваюсь, что есть готового в холодильнике из того и составляю рацион.

Нурия 29.01.2021 15:38

Наталья, Все в меру должно быть сбалансировано, но без фанатизма)

Наталья 29.01.2021 21:21

Нурия, согласна!