Наталья
25.01.2021 11:46
Дневник питания за 25.01.2021
Всем привет!
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
15
|
94 | 2.6 | 7.7 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 1099 | 594 | 16 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Фасоль в томатном соусе |
180
|
169.2 | 8.6 | 0.7 | 30.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
64
|
233 | 14.8 | 18.9 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
59
|
159.8 | 4 | 5 | 24.8 |
| Итого | 883 | 854 | 69 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 726 | 54 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3089 | 1527 | 90 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
25.01.2021 11:49
есть кнопка супер еда , вы её видели?
Наталья
25.01.2021 11:55
Видела, но такое купить в магазине не реально или если реально по
деньгам неподъёмно.
Марина
25.01.2021 13:16
Ого,а полосочки то все зеленые👍
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
