Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

Всем привет!
Сегодня почти идеальный по всем параметрам день.
Для меня стало привычным планирование рациона на следующий день, и как результат, утром следующего дня на весах отвес...

Это так радует!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	22	117.5	4	9.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	953	378	11	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	608	120	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Скумбрия натуральная. Консервы	58	116	10.3	8.4	0
Икра трески стерилизованная	240	165.6	38.4	1.4	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Авокадо	139	222.4	2.8	20.4	2.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	33	89.4	2.2	2.8	13.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1187	836	64	35	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Сельдерей	209	27.2	1.9	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Итого	990	186	12	7	18
Итого за день	3738	1521	91	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!
Вот мои скромные тренировочные труды.
Пока с серьезными тренировками не получается..
то времени, то сил не хватает...

Подскажите, пожалуйста, Как себя взбодрить и стимулировать?

Подъём по лестнице