Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

22К шагов??
Это ваша обычная нагрузка?
Если нет, то вы просто устали.
Я после 15К уже чувствую себя усталой и спать не могу.

баушкасдеревни, устала? Отсюда и тошнота и головокружение? И сил нет дойти до кухни? И постоянное чувство голода не смотря на то, что поела только что?🤔😏 такое разве бывает?

Наталья, я спросила, сколько вы ходите обычно? Что, по 15 км в день так и ходили?
На 15 км надо съесть +1000 ккал

Наталья, а активность у вас какая в настройках ?может вы недоедаете .. 1144 энергозатраты ...

Попробуйте делать то же самое, но от всего сердца и с улыбкой на лице)
Проще говоря, не заставляйте себя всё сразу делать, поступательно, лёгкой походкой )

баушкасдеревни, обычно 10-15 тыс в день. Редко когда меньше 10 тысяч. Плюс я очень люблю ходить. Это мне в радость, поднимает настроение! И все предыдущие дни было все хорошо. А тут вдруг сегодня весь день тошнит, с самого утра кружится голова...

Zlatata, я поставила нулевая активность, чтоб если вдруг я не походила (я больше времени провожу дома), чтоб не было перебора с калориями

Jays, так с улыбкой все и стараюсь делать. И всегда был пооодительный результат и отвес показывали весы, а сегодня что-то пошло не так. Пытаюсь понять что. Может на погоду среагировал организм? В Москве сменилась температура

А может быть давление упало. Только про погоду написать хотела. Кофе с конфетой и выходной. Нужно иногда отдыхать.

SN, сейчас ещё выпью, будет перебор, Конечно, в питании, но пусть все пойдёт ко благу

Наталья, измерьте давление и температуру контролируйте. Может вы заболеваете.

Наталья, да ..да...у моей подруги начинался грипп с тошноты и жидкого стула...голова кружилась..померяйте температуру..

Энергозатраты: 1080 ккал хотьбой... это вы 4-5 часов должны активно шагать. Даже спортсмены меньше вышагивают.

Bomj, это посчитала так программа. На деле было утром 1,45 ч. и 1 час вечером и в течении дня немного. Может физические нагрузки надо включать в каллораж?

Наталья, мне кажется что вы просто недоедаете несколько дней подряд , отсюда и упадок сил , головокружение и чувство голода . Нулевая активность подразумевает что вы тратите в районе 500 ккал в день , питаясь на 1480 в вашем случае . Если вы тратите больше этих 500 ( а вы их тратите, 1114 судя по отчету ) , разницу 1114 минус приблизительно 500 =600 калорий вы должны заносить в дневник тренировок ( который должен быть прикреплён к питанию в настройках) , и вам программа расчитает сколько вы ЕЩЁ должны доесть .
Чтобы не заморачиваться , можно в такой активный день , просто поменять в настройках активность с нулевой на другую ( близкую по затратам калорий , которая в тренировках у вас ) . Там все пересчитает и по факту окажется что кушать вы должны много больше даже для похудения с такими энергозатратами .
Вообщем попробуйте пометь настройки активности в этот день и посмотрите разницу ... даже самой интересно сколько там покажет у вас

Zlatata, на сколько поменять? Я ж не всегда так много хожу. И как правильно рассчитать этот %?

Наталья, читала тут, что нужно включать в дополнительную тренировку только то, что не входит в вашу повседневную нагрузку.

баушкасдеревни, у меня тогда вопрос. А что не входит в ежедневную нагрузку? Я установила изначальные данные (лежачий на диване образ жизни), а все остальное отображаю в тренировках. (Ходьбу, подъем по лестнице). Как правильно тогда сделать Настройки? И может дело вовсе не в питании, а в давлении? Слышала, что многих сегодня «штормит», как меня.. вот я уже «грешу» на давление

Наталья, а как вам это?
30% не на лежание на диване вам накинули.

Галина, я тоже выбрала минимальную активность. И причём установила калории из дневника тренировок не добавлять . А может надо из добавлять?

Наталья, вам же выше уже писали, что постоянные хождения и нагрузки уже защитаны программой в те +30% к физиологическому минимуму.

Наблюдайте за собой, лучше вас никто ничего не решит. Будете себя за гонять в дефицит сильно, или грохнитесь посреди дороги, или сорвётесь и наберёте больше прежнего.

Раз голод мучит, поставьте нагрузку выше, она вам всего 10% добавит. Лучше тише едешь, дальше будешь.

Галина, думаю вы абсолютно правы! Поставлю чуть выше , думаю это очень разумно! Я просто раньше не всегда ходила 10 тыс, точней ходить хотелось, но часто лень и большой вес не хотела показываться на люди. А сейчас - все круто: стройнею, пошла мотивация ещё и ещё, появились силы и походе перебор! Хотя, как я думаю у меня открылось 2 дыхание и появились правильные желания!

1. Не относится к самочувствию, но бросается в глаза - у вас что-то нехорошее с дневником тренировок. Надо бы проверить. 
--Ходьба 22 км стоит, а не 22 тыс шагов. Двадцать два километра -это горааааздо больше 22 тыс шагов. У вас же не метровые шаги? 
--Прыжки на скакалке - время стоит 0.017 мин... Это одна секунда, верно?

2. Что касается самочувствия - не всегда проблема в питании. Конечно настройки настройками (они определяются опытным путем), но посетить больничку не помешает.

Марусичка, Спасибо, посмотрю

Наталья, очень похоже на проблемы с давлением. Не голодайте, ешьте.

Лариса Брусенцева, Спасибо, я тоже так подумала. Вроде не голодаю. И по плану и по факту практически одинаково стройнею. Омлет ещё перезаниматься чуть?