Наталья
19.01.2021 10:49
Дневник питания за 11.01.2021
Вот такой получился стройный рацион. Стараюсь по нутриентам
набирать больше 95.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
5
|
24.8 | 0.3 | 1.3 | 2.8 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1035 | 526 | 13 | 22 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
179
|
68 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 160 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
120
|
197.8 | 19.6 | 4 | 20.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
163
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Печень минтая натуральная |
50
|
216 | 9 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 878 | 707 | 53 | 37 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
50
|
58.5 | 8.3 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 491 | 73 | 9 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
28
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 503 | 53 | 7 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3540 | 1521 | 85 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2021 11:03
Красиво сделала, что тут скажешь.
Марина
19.01.2021 11:22
Ух ты красота😊👍
Солнечное лето
19.01.2021 11:27
Замечательно получилось!)) Продолжайте в том же духе! Успехов!))
Марина 987
19.01.2021 11:29
Как снайпер!
Вероника
19.01.2021 12:11
Да, здорово у Вас вышло. Только на ужин маловато: всего 53 калории
(что же интересно было в тарелке).. Не голодно ночью было?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2021 12:17
Вероника,
она в обед 707 ккал наела, можно до утра отдыхать
Наталья
19.01.2021 12:33
Солнечное
лето, Спасибо огромное!!!
Наталья
19.01.2021 12:37
Вероника,
Спасибо!! Знаете, я чем дальше на пути стройности, тем больше в
восторге от самого пути!!! Голодно не бывает!!! Приходится столько
жевать, что челюсти начинают болеть. На свободный живот стал сон
лучше, поэтому стараюсь ужин делать минимальным. А вот днём -
полное раздолье в еде.
Наталья
19.01.2021 12:42
Благодарю вас стройные друзья за комментарии! За поздравления с
моими первыми победами! Правда - это очень важно на стройном пути!
Важно, взять направление и держаться его постоянно, можно
оттачивать, совершенствовать и доводить все до идеала! Это так
прекрасно!! Всем стройных побед!!! 
