Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Всем привет! Всем стройного настроения! Погода за окном мороз, а мое настроение - зашкаливает от счастья и восторга!!! Жировой отвес присутствует, по всем показателям стараюсь держать «зелёный цвет»! Итог - приятные цифры на весах, конечно, пока ещё не идеальные, но уверена у меня все впереди!!! Чего и вам желаю от души!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	120.4	11	7.9	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Горький шоколад 85% какао	7	41.1	0.7	2.9	3
Итого	1130	509	22	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Груша	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	763	219	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1176	719	63	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Напиток Ячмень [Русский продукт]	5	18.5	0.3	0	4.3
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Сельдерей	124	16.1	1.1	0.1	2.6
Итого	700	74	3	0	14
Итого за день	3769	1522	93	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем морозный привет! Хоть на улице Мороз, но лежать на кровати нет сил. Вес стремится вниз, , а приходят силы, энергия и огромное желание все делать! Это очень здорово!!!

Подъём по лестнице