Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

Всем привет!
Очередной счастливый день стройности!
Только почему-то не поняла, почему по плану должна была быть стройность в организме, а весы показали плюс 100 гр.

Старалась и по показателям все добрать, и Хоттаб была, и подъемы по лестнице и даже пару минут прыжков...

Подскажите, что сделала не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1.6	0.4	1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Тирамису Классик [Кристоф]	52	150.3	2	9.6	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	213	0	0.2	0	0
Итого	1257	492	11	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	365	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Облепиха	105	86.1	1.3	5.7	6
Клюква	146	40.9	0.7	0.3	5.4
Итого	902	293	3	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат) желтый, сырые	118	17.7	1.2	0.3	2.7
Итого	645	252	20	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Творог 5% [Яготинське]	102	119.3	16.5	5.1	1.8
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Итого	570	136	17	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	153	172.9	36.1	2.9	0.6
Огурец парниковый	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Итого	676	225	40	5	4
Итого за день	4050	1399	93	47	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!
Сегодня такой прилив сил, что просто хотелось трудиться-трудиться-трудиться!!!

Зато весы 3.01 показали прибавку в 100 гр. ?!? Ну, право мне не понятно почему?

Старалась и по показателям все добрать, и Хотьба была, и подъемы по лестнице и даже пару минут прыжков...
Подскажите, что сделала не так?

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2.5	2

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	252	252
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18465	18465
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Время: 2.5 мин

Количество ступеней: 252 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 18465 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2021 14:42

18465 шагов??
Ого, круто.. Это ж 12 км.

Наталья 03.01.2021 14:56

Галина, да, я что-то увлеклась вчера. Ходила, наслаждалась красивой природой, шикарной погодой, пушистым снежком... и не заметила, что находила 18 тыс шагов.

Появилась легкость в теле!

Вот только почему весы показали плюс 100 гр к вчерашнему весу до сих пор не пойму?

Ирина Живанова 03.01.2021 14:59

В программе указывается " без учета водно солевого баланса " . Ваш вес не будет уходить ,строго как указывает программа . На сайте есть очень не плохие стать ,почитайте .

Юлия Ганьон 03.01.2021 15:17

Наталья, Вариант 1, потому что точность весов +- 100гр. Вариант 2 набор внеклеточной воды. А как Вы взвешиваетесь? В какое время суток. Как фиксируете?

Наталья 03.01.2021 15:25

Юлия Ганьон, всегда взвешиваюсь утром, после похожа в туалет.

Весы стоят на ровном полу, всегда в одном и том же месте, одежда тоже одна и та же.

Может я не доела в этот день? Я ж кушала без учёта вечерней прогулки.... и подъёмов по лестнице. Или это не играет на вес?

Наталья 03.01.2021 15:26

Ирина Живанова, водно-солевой баланс? Хм.... первый раз такое слышу. Надо поизучать эту статью.

Хотя вроде солёного ничего не ела в эти дни.... или она зависит не от соли?

03.01.2021 15:39

Не надо взвешиваться каждый день. Весы Вам показывают вес всего тела, а не жира отдельно. Если дефицит соблюдаете, процесс жиросжигания идет.

Наталья 03.01.2021 16:02

Lanana, спасибо! Я очень переживала, что где-то допустила ошибку. Может воды много? Или не достаточно витамин? Успокоили меня! А то я уже начала думать, что что-то сделала не так в еде или в занятиях.
Какие у вас результаты?
Как давно на пути стройности?

Ирина Живанова 03.01.2021 16:03

Наталья, Там много факторов ,вода в организме задерживается не одинаково каждый день . И первые дни на уменьшении калорий в основном уходит вода , а не не жир . И за счет воды наш вес колеблется +- 2 кг.

03.01.2021 16:13

Наталья, Задержка воды скорее всего. Факторов может быть множество - что ели накануне, количество углеводов, соотношение натрия и калия, как спали, если НГ не спали - одна из возможных причин, опорожнение кишечника , длительное время за компом и т.д. Даже, температура в квартире. Поэтому результат анализируют на временном отрезке. 3-4 недели.

Юлия Ганьон 03.01.2021 16:15

Наталья, 1грамм углеводов удерживает 2,7 гр воды. Мышцы после тренировок запасают гликоген, формула выше. Ночью с дыханием, поддержанием работы сердца, температуры тела и т.п. всегда идет расход калорий. Вес накануне вечером перед сном ВСЕГДА выше, чем утром. Почему? Зависит от объема мышц, влажности и температуры воздуха в спальне, функции щитовидки, дня омц.

Наталья 03.01.2021 16:17

Юлия Ганьон, это очень важно! Учту на будущее.
Вам спасибо за курс стройности!

Наталья 03.01.2021 16:19

Lanana, трех, а тем более четырёх недель моего пути стройности ещё нет. Завтра будет только неделя!

Хорошо, значит пока не переживаю. Просто наблюдаю за изменениями.

Юлия Ганьон 03.01.2021 16:21

Наталья, Познай самого себя. И сравнивай с собой вчерашним Подмигиваю