Дневник питания и тренировок за 01.01.2021

Всем привет!
Всех с Новым 2021 годом!
Будьте стройные, счастливые и здоровые!

Честно признаться, я очень переживала, что в новогоднюю ночь сорвусь, но честно сказать - на еду даже смотреть не хотелось.

А вот с наступлением утра - оторвалась по полной!!! Вообщем вступила в Новый год с отвесом 3,3 кг и прекрасным настроением, а главное с огромным желанием трудиться дальше!!!!

Сам процесс меня очень увлекает! А ваша поддержка и комментарии вдохновляют к новым победам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
Тирамису Классик [Кристоф]	174	502.9	6.6	32	50.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Итого	1310	623	7	33	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Гранат	113	81.4	0.8	0.7	16.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	515	114	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	77	170.9	14	8	10.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат) желтый, сырые	118	17.7	1.2	0.3	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	675	280	22	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Творог 5% [Яготинське]	90	105.3	14.6	4.5	1.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	15	42.6	2.9	3.3	0
Осетр, все виды, приготовленный на жару	5	6.8	1	0.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде	180	84.6	0	0	21.3
Итого	775	253	19	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	159	179.7	37.5	3	0.6
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Балтийский берег]	140	79.8	1.4	7	2.8
Итого	729	279	40	10	6
Итого за день	4004	1550	91	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые результаты в новом 2021 году. Постепенно осваиваю новые возможности данной программы. Очень увлечена этим процессом. Процесс стройности и красоты тела всегда актуальная тема для меня. Всем здоровья и красоты в новом году!!!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	72	72
Высота ступени	0.1	0
Высота	0
Количество шагов	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9066	9066
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество ступеней: 72 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 9066 кол

Лариса Брусенцева 01.01.2021 18:43

В новом году новых побед и удачи!

Наталья 01.01.2021 18:58

Лариса Брусенцева, спасибо огромное! Я стараюсь. Пытаюсь найти баланс и стабильное снижение веса. Разбираюсь с нутриентами, с балансом натрия и калия.

Но никак не пойму от чего зависит рейтинг продуктов? Можете мне подсказать, как правильно иметь высокие показатели рейтинга продуктов, баланс натрия и калия, а так же правильные показатели по жирам, белкам и углеводам.

Лариса Брусенцева 01.01.2021 19:13

Наталья, высокий рейтинг имеет супереда. Поизучайте этот раздел в дневнике, и введите в свой рацион, то, что вам подходит. Так у меня появилась печень трески, шампиньоны, мясо криля. Баланс калия и натрия выравниваю курагой. Мне она нравится. В настройках дневника я выбрала сбалансированное питание. Оно меня вполне устраивает. Худела на сбалансированное рационе. Сейчас на поддержании увеличила белок до 2 г на 1 кг своего веса., т.е. 128 г белка. Как смогла, ответила на ваши вопросы. Надеюсь, что-то поможет.

Наталья 01.01.2021 22:32

Лариса Брусенцева, сердечно благодарю. Да, очень подробно ответили. Надо обратить Внимание на этот раздел. Я пока новичок, сегодня 5 день. Но думаю маленькие результаты уже есть. Скинула за эти дни - воду и чуть веса - 3,3 кг. Думаю, не плохой результат. Но до идеала - ещё надо трудиться и трудиться!!!

Наталья 01.01.2021 23:48

Лариса Брусенцева, спасибо огромное!!! Вам так же здоровья, радости, новых вершин и новых побед! Бодрости луза, позитивного настроения. Жизни без стрессов, жизни в постоянном счастье, радости и любви! Ну, и Конечно, стройного, красивого и подтянутого тела!!!!

Лариса Брусенцева 02.01.2021 08:45

Наталья, Спасибо огромное! Желаю обязательно дойти до цели и гордиться собой.