Наталья

30.12.2020 19:18

Дневник питания за 30.12.2020

Всем привет! Всем отличного новогоднего настроения! Почти завершился 3 день моего стройного пути.

Что ж могу сказать - мне все очень нравится!!! Правда вес сегодня утром такой же, как вчера утром - делаю вывод написанный каллораж 1565 ккал - это для поддержания веса. Чтоб был дефицит - надо чуть-чуть урезать.

Откуда набралось у меня столько углеводов? Не поняла... вроде сладостей нет. ??

И с натрием - калием пока проблемы. Буду пробовать как-то иначе питаться.

Буду благодарна за помощь в разборе моего дневника.
Всем отличного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	642	296	9	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	203	450.7	36.9	21.1	28
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Напиток Ячмень [Русский продукт]	15	55.5	0.9	0	12.9
Итого	1318	607	40	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хурма	352	235.8	1.8	1.4	53.9
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного)	100	139	8	2.5	21
Напиток Ячмень [Русский продукт]	15	55.5	0.9	0	12.9
Итого	717	430	10	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Куриная грудка (филе)	132	149.2	31.2	2.5	0.5
Итого	888	181	32	2	7
Итого за день	3565	1514	93	41	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 30.12.2020 19:48

Наталья, откуда углеводы, Вы сами видите. Вот смотрите: Йогурт - 21 г. углеводов, т. е. пятая часть этого йогурта. Какие естественные углеводы могут быть в йогурте? Ну, 1, 5 - 4 г. Остальное - сахар, крахмал?, какие-то добавки.
То же самое с котлетами - Вы поставили из базы. Есть их состав? У Вас на 100г - 13 г. углеводов. Что это? Мука, какие-то хлопья? Лучше сделать свой рецепт и сохранить у себя, не выставляя на сайт. И Вы точно будете знать, сколько в них углеводов. Напиток ячменный - тоже дважды по 13г. Вот и набралось.

Наталья 30.12.2020 19:52

Да, я эти выбрала. Но на самом деле кушала высокобелковые йогурты греческие, натуральные, без сахара. В нем 2% жира и 8% белка.

А как узнать какие нутриенты, макро и микроэлементы содержит этот йогурт или любой другой продукт? На упаковке пишут только калории, жиры, белки и углеводы.

Или где это можно посмотреть?

Людмила_F 30.12.2020 19:57

Наталья, если нет в базе Вашего продукта, то я беру тот, который ближе по составу или ищу в интернете. Но не все можно найти. И, скорее всего, в том йогурте, который Вы съели, углеводов мало.

Людмила_F 30.12.2020 20:02

Наталья,

Правда вес сегодня утром такой же, как вчера утром - делаю вывод написанный каллораж 1565 ккал - это для поддержания веса. Чтоб был дефицит - надо чуть-чуть урезать.

Я бы не стала торопиться. Проверьте, какая активность у вас стоит в профиле.

Я сделала как? Целую неделю записывала все, что съедаю, смотрела, сколько это по калорийности, содержанию белков/жиров/углеводов, рейтинг витаминов и минералов. А потом стала составлять меню на день, чтобы подобраться ближе к указанным программой цифрам. До сих пор не все получается, но вес за 3 недели ушел на 2 кг. Я думаю, что это очень хорошо.

Мартинка 30.12.2020 20:27

Ну, вот у вас видно же, откуда углеводов столько: геркулес, хурма, котлеты - они их основные источники. По жирам плоховато. А это здоровье. Витамина D нет вообще. Надо задуматься.

ღღღ Елена ღღღ 30.12.2020 20:57

По витамину D - покупаем банку печени трески, разминаем вилкой, перекладываем в полиэтиленовый пакет, делаем тонкую лепешку и в морозилку. Каждый день отламываем 6-8 г и съедаем. Витамин D - 100% + жиров немножко Заскучала

ღღღ Елена ღღღ 30.12.2020 21:05

За 3 дня водичка ушла, минус 2,4 кг... все отлично!!! не надо калорийность пока снижать, вес немножко постоит, потом опять вниз пойдет, терпение!!! Дарю цветочек

У меня на дефиците -500 калошек, стабильно 3-4 кг в месяц уходило и никаких плато не было Вечеринка

Ирина 30.12.2020 21:11

ღღღ Елена ღღღ, Здорово придумали -замораживать печенку, а то если сразу не съел банку уже думаешь о сохранности печени даже если переложить в стеклянную емкость. Буду тоже так делать.

Яна Стройняшка 30.12.2020 21:40

Людмила_F, для зимы неплохой показатель отвеса. поздравляю!

Яна Стройняшка 30.12.2020 21:47

а что такое овсяные хлопья 40гр? сухие?
хурму на похудании не надо есть, это высокоинсулиновый фрукт с большим количеством сахаров. и разумеется это углевод. мед тоже не едим.
можно заменить на свежие груши, апельсины, яблоки несладкие
в крайнем случае если тянет на сладкое то едим курагу или сушеные яблоки или чернослив или изюм - всего 30гр в сутки.
еще шоколад можно горький с высоким содержанием какао-бобов выше 70% лучше 90% но нечасто. и како можно пить.
а вот молоко лучше убирать. как и хлеб и картофель и рис. тем более что молоко у вас ажно более 3% жирности. на похудании можно: пармезан, адыгейский сыр, сулугуни, сиртаки, ольтермани, сыр с плесенью не выше 45% жирности.
ячменный напиток очень углеводный. вообще те люди у кого скрытая целиакия очень плохо реагирует на всю пшеницу и ячмень туда же...

Яна Стройняшка 30.12.2020 21:50

семена льна нельзя тем у кого высокий эстроген. их лучше есть на поддержании, когда основной вес уйдет ну или временно пока вопросы с ЖКТ есть так как семена льна налаживают этот процесс. а так они содержат женский гормон эстроген.
как и молоко.
поэтому на похудании кисломочное и йогурт можно, а молоко не рекомендуется.

Марина 987 30.12.2020 22:00

Яна Стройняшка, А ,если молоко 1,5 % ощелачить кофе.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:05

Марина 987, во-первых кофе не надо пить на голодный желудок первым номером. это продукт завершающий трапезу, а не начинающий ее. а во-вторых если честно сам по себе кое неполезен. например для щитовидки, он вымывает витамин С и воду из клеток, то есть он мочегонен. его разбавляют водой дополнительно. то есть выпили чашечку кое и запили водой такого же объема. а еще он вымывает кальций!
вот так...
вместо молока можно туда бахнуть миндальное или кунжутное молочко. или кокосовое.
а вообще полезнее пить какао на воде. или цикорий.

Марина 987 30.12.2020 22:08

Яна Стройняшка, Цикорий пью ,а вот психотерапевт Обложко (классный доктор,с юмором)советует добавлять какой то казеин ,только где его взять.?

Марина 987 30.12.2020 22:09

Яна Стройняшка, Да ,надо купить миндальное и кунжутное ,ни разу не покупала.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:23

Марина 987, у блоггера Бая Че был рецепт как самим сделать молочко. из кунжута кажется.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:24

Марина 987, казеин кажется из коровьего или соевого молока добывают. надо уточнить. но соя вся гмошная. так что...

Людмила_F 30.12.2020 22:33

Яна Стройняшка, спасибо!

Марина 987 30.12.2020 22:34

Яна Стройняшка, Но ,не из сои ,это изолят протеиновый из сои вроде ,я не спец ,но мне сою нельзя.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:38

Марина 987, надо порыться поискать инфу но простите мне лень. вообще казеин в продуктах спортивного питания должен продаваться. а зачем он вам?!)))))
вы сначала просто питание наладьте...

Марина 987 30.12.2020 22:40

Яна Стройняшка, В кофе тогда добавлять вместо молока

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:46

Марина 987, йа смотрю вы любите себе упрощать жизнь лишними покупками вместо того чтобы самой сделать молочко? ммм?))))

Марина 987 30.12.2020 23:36

Яна Стройняшка, Есть такое.

Наталья 31.12.2020 17:21

Людмила_F, спасибо огромное за рекомендацию. Я начала их писать самостоятельно, а после остановилась. Как же я смогу заронить их полный состав? Микро и макроэлементы, где мне взять и их пропорции в конкретном продукте?
Я на этикетке могу только калории, жиры, белки и углеводы записать.

Наталья 31.12.2020 17:24

Людмила_F, добрый день. надеюсь, что в моем йогурте гораздо меньше углеводов, чем заявлено в том, что я выбрала., это очень радует!!! Значит вес будет безвозвратно уходить! Спасибо вам огромное за комментарий и поддержку!!!

Наталья 31.12.2020 17:26

Мартинка, очень вам благодарна за комментарий!!! Мне правда это очень нужно и важно!
Витамин Д принимаю отдельно, в пище его все равно ничтожности мало, я так думаю. А вот отдельно - замечательно! Поддерживает силы и бодрость настроения!

Наталья 31.12.2020 17:28

ღღღ Елена ღღღ, ооо, какой великолепный, а главное простой и полезный рецепт! Срочно беру его в копилку вкусных и полезных рецептов! Елена, спасибо вам огромное! Ваш вклад на моем стройном пути - бесценен! Будьте счастливы вы и ваши близкие!!!

Наталья 31.12.2020 17:32

Яна Стройняшка, я отдельно взвешиваю продукты для каши, надеюсь так будет более точный результат!

А про лён что скажите? Я слышала, что семена льна нужно тщательно прожевывать - они помогают стройнеть и эффективно снижают плохой холестерин.

Людмила_F 31.12.2020 17:37

Наталья, конечно, не на все продукты в базе есть данные по микроэлементам и витаминам. Может, и не совсем верно, но я предпочитаю даже без витаминов и минералов указать количество БЖУ и калорийность продукта.
А при заполнении рецепта практически все продукты есть в основной базе с указанием микроэлементов.
Как - то так. Опытные форумчанки могут поправить и дополнить.

Яна Стройняшка 31.12.2020 19:08

Наталья, лен содержит эстроген. у кого эстроген низкий тем он полезен. у кого эстроген высокий - принимать редко с осторожностью. а вообще кисель из него полезен для ЖКТ и вообще лен глистов гоняет так что да,улучшает микрофлору. на поддержании его хорошо принимать. и на первых порах похудания.

Наталья 02.01.2021 00:21

Людмила_F, 2 килограмма - это уже результат!!! Я в своих настройках поставила - нет активности. Это так и есть, я дома постоянно сижу, выйду до магазина и обратно.. поэтому, ставить огромную активность - это не правильно. Может, Конечно, у меня вода задержалась... вообщем пока наблюдаю. Благодарю за комментарий!!

02.01.2021 01:20

//////////////////Правда вес сегодня утром такой же, как вчера утром - делаю вывод написанный каллораж 1565 ккал - это для поддержания веса. Чтоб был дефицит - надо чуть-чуть урезать./////////////////////

Результат смотрят за месяц и анализируют отвес, исходя из этого уже уменьшают или прибавляют. Нормой считается отвес 2 кг в месяц.

Ника 02.01.2021 01:28

ღღღ Елена ღღღ, печень замораживать не рекомендуется, теряется вся ее полезность.

Наталья 02.01.2021 05:07

Lanana, добрый день! Поняла вас. Тогда жду месяц!

02.01.2021 10:05

Наталья, Ну, да, по одному дню не смотрят. Тем более, Вы только пришли с профицита, сейчас и на рекомендуемой дефицитной калорийности вес должен снижаться хорошо, нет смысла ее еще резать. Тем более, не так и много калорий.

Наталья 03.01.2021 22:37

Lanana, спасибо! Буду придерживаться рекомендаций программы « мой здоровый рацион» стараться кушать полную норму продуктов, чтоб были витамины, минералы и прочие нутриенты.

По себе заметила прилив сил и бодрости! Прям есть желания бежать к стройности и не останавливаться, и Конечно же, не оглядываться назад.

04.01.2021 00:50

Наталья, Хороший настрой - залог успеха! Сколько сбросить надо?

Наталья 04.01.2021 06:53

Lanana, очень много!! 30-35 кг. Программа пишет это можно сделать за 13-14 месяцев- поэтому тружусь, как пчелка! На работе,сотрудница, уже постройнела, примерно за 6 месяцев почти с моего веса.. поэтому - мотивация и желания у меня зашкаливают!!!!

04.01.2021 15:07

Наталья,

Наталья написал:
примерно за 6 месяцев

И сколько она скинула?
Прямолинейно тяжело год находиться на дефиците. Можно уходить на поддержание. Потом продолжать. Пишу, чтобы знали. А там, как Вам комфортно будет.

Наталья 04.01.2021 16:00

Lanana, 18 кг

04.01.2021 16:07

Наталья, Это вполне нормальная скорость снижения.