Наталья
09.08.2021 18:22
223 стройный день.
Рецепт стройности для женщин:
Завтрак съешь сама,
обед раздели с котом,
ужин отдай мужу.
Я нарушаю этот рецепт каждый день и все кушаю сама!!!
Но всегда стоит помнить:
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Рецепт стройности для женщин:
Завтрак съешь сама,
обед раздели с котом,
ужин отдай мужу.
Я нарушаю этот рецепт каждый день и все кушаю сама!!!
Но всегда стоит помнить:
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 815 | 533 | 30 | 29 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи на кефире |
108
|
253.7 | 6.6 | 12 | 29.5 |
| Топпинг шоколадный |
52
|
63.4 | 4.4 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 475 | 317 | 11 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия Атлантическая с добавлением масла ГОСТ |
20
|
58.8 | 3 | 5.2 | 0 |
| Печень трески по-Мурманский |
20
|
118 | 0.9 | 12.6 | 0 |
| Тушеные овощи |
100
|
24.9 | 2.4 | 0.4 | 3.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
30
|
81.2 | 2 | 2.5 | 12.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 830 | 337 | 15 | 23 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 515 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2635 | 1210 | 58 | 65 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Наталья
08.08.2021 21:49
224 стройный день.
Честная женщина – это женщина, которая никогда не лжет, если, разумеется, речь не идет о ее возрасте, ее весе и заработках ее мужа.
Честная женщина – это женщина, которая никогда не лжет, если, разумеется, речь не идет о ее возрасте, ее весе и заработках ее мужа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес |
37
|
129.5 | 4.4 | 2.2 | 22.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 823 | 232 | 7 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Йогурт питьевой клубника-базилик, жира1% |
280
|
224.6 | 7.8 | 2.8 | 42 |
| Итого | 835 | 250 | 9 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
175
|
166.9 | 38 | 1.4 | 0.7 |
| Тушеные овощи |
255
|
63.5 | 6.1 | 1 | 8.7 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
63
|
170.6 | 4.3 | 5.3 | 26.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 1144 | 475 | 53 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
308
|
33.9 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 33 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3425 | 993 | 72 | 21 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему стройный процесс называют - борьбой с лишними
килограммами?
Считаю нужно иметь огромное желание и понимание зачем быть стройной, это даёт упорство, огромную силу воли и терпение.
Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда.
Поэтому, нужно себя дисциплинировать и все будет ок!.
Считаю нужно иметь огромное желание и понимание зачем быть стройной, это даёт упорство, огромную силу воли и терпение.
Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда.
Поэтому, нужно себя дисциплинировать и все будет ок!.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
275 |
275 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14291 |
14291 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество ступеней: 275 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 14291 кол
2
5
Наталья
08.08.2021 21:48
222 стройный день.
Жизнь прекрасна!
Недавно услышала такую историю:
Лет десять назад я была — ну просто стройняшка, потому меня часто спрашивали, как мне это удается. Причем, никто и никогда не верил, что моя стройность — не результат применения различных жиросжигателей. В качестве ответа придумала такой стишок:
Я стройна! Горжусь я этим!
Не соблюдаю я посты,
Не сижу я на диете…
Помогают мне… глисты!
После услышанного, вопросов почему-то больше ни у кого не возникало.
Я так долго смеялась🤣🤣🤣🤣
Жизнь прекрасна!
Недавно услышала такую историю:
Лет десять назад я была — ну просто стройняшка, потому меня часто спрашивали, как мне это удается. Причем, никто и никогда не верил, что моя стройность — не результат применения различных жиросжигателей. В качестве ответа придумала такой стишок:
Я стройна! Горжусь я этим!
Не соблюдаю я посты,
Не сижу я на диете…
Помогают мне… глисты!
После услышанного, вопросов почему-то больше ни у кого не возникало.
Я так долго смеялась🤣🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
70
|
153.3 | 6.9 | 9.7 | 9.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Шарики с шоколадным сиропом |
42
|
145.7 | 3.4 | 1.2 | 30.4 |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 632 | 565 | 19 | 18 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
68
|
40.8 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Вдохновение Ореховый Мусс [Бабаевский] |
27
|
153.9 | 2 | 9.7 | 14 |
| Йогурт питьевой натуральный 1,5% жира, в бутылке |
461
|
202.4 | 14.8 | 6.9 | 20.3 |
| Итого | 1071 | 399 | 19 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
91
|
87.4 | 15.3 | 1.3 | 0 |
| Тушеные овощи |
251
|
62.5 | 6 | 1 | 8.5 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
62
|
167.9 | 4.2 | 5.2 | 26 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 1054 | 389 | 30 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Итого | 614 | 36 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3371 | 1389 | 71 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие бывают забавные стройные истории.
И хоть в каждой шутке доля шутки, но иногда это бывает правда.
Конечно, верить всему не стоит. Но призадуматься есть над чем. И если придумывать какую-то стройную историю, то правдоподобную, а не шокирующую публику.
И хоть в каждой шутке доля шутки, но иногда это бывает правда.
Конечно, верить всему не стоит. Но призадуматься есть над чем. И если придумывать какую-то стройную историю, то правдоподобную, а не шокирующую публику.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
180 |
180 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8602 |
8602 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество ступеней: 180 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 8602 кол
1
Наталья
05.08.2021 14:48
221 стройный день.
Человека формируют его привычки, и одной лишь генетической предрасположенности к стройности недостаточно. На деле мало кому удаётся сохранить хорошую фигуру, не соблюдая никаких правил. Даже неочевидные привычки позволяют поддерживать тонус. Если хотите похудеть или закрепить уже достигнутый результат, помогут эти несколько простых привычек.
Человека формируют его привычки, и одной лишь генетической предрасположенности к стройности недостаточно. На деле мало кому удаётся сохранить хорошую фигуру, не соблюдая никаких правил. Даже неочевидные привычки позволяют поддерживать тонус. Если хотите похудеть или закрепить уже достигнутый результат, помогут эти несколько простых привычек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
36
|
136.8 | 2.9 | 0.4 | 29.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
207
|
122.1 | 6 | 6.6 | 8.3 |
| Абрикосы |
225
|
99 | 2 | 0.2 | 20.3 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 1305 | 461 | 14 | 9 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Творог из топленого молока, жира 10% |
120
|
165.6 | 9 | 12 | 5.4 |
| Йогурт греческий малина - спирулина, жира 2% |
125
|
100 | 7.5 | 2.5 | 11.9 |
| Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз] |
31
|
108.5 | 1.4 | 4 | 16.4 |
| Итого | 836 | 403 | 19 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
284
|
272.6 | 47.7 | 4 | 0 |
| Тушеные овощи |
205
|
51 | 4.9 | 0.8 | 7 |
| Хлеб фруктово-медовый |
32
|
89.9 | 2.3 | 1.3 | 17.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Итого | 1174 | 495 | 60 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
402
|
44.2 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 717 | 44 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4032 | 1404 | 97 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пить больше воды
Больше ходить пешком
Плотно завтракать
Регулярно взвешиваться, но не сильно часто
Есть, только когда хочется
Иногда баловать себя, НО важно:
Вовремя остановливаться!!!!
Больше ходить пешком
Плотно завтракать
Регулярно взвешиваться, но не сильно часто
Есть, только когда хочется
Иногда баловать себя, НО важно:
Вовремя остановливаться!!!!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
216 |
216 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество ступеней: 216 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 7000 кол
Наталья
04.08.2021 15:21
220 стройный день.
Белки — это важнейший строительный материал для организма, основа здоровья, красоты и молодости.
Они выполняют множество функций: отвечают за рациональное использование питательных веществ, помогают сокращаться мышцам, участвуют в формировании иммунитета, регулируют синтез гормонов, восстанавливают силы, дают энергию и многое другое.
Достаточное количество белка в рационе человека — залог отличного здоровья и хорошего иммунитета на долгие годы. Ежедневное поступление белка с пищей тормозит процессы старения, стимулирует работу мозга, улучшает сопротивляемость инфекциям, способствует нормализации массы тела, повышает жизненный тонус и улучшает настроение.
Качественный белок помогает:
противостоять болезням
восстанавливаться после операций и травм
укреплять иммунитет
восстанавливать энергию
оставаться молодым и здоровым
поддерживать оптимальный вес
усваивать питательные вещества
улучшать память
повышать работоспособность
Белки — это важнейший строительный материал для организма, основа здоровья, красоты и молодости.
Они выполняют множество функций: отвечают за рациональное использование питательных веществ, помогают сокращаться мышцам, участвуют в формировании иммунитета, регулируют синтез гормонов, восстанавливают силы, дают энергию и многое другое.
Достаточное количество белка в рационе человека — залог отличного здоровья и хорошего иммунитета на долгие годы. Ежедневное поступление белка с пищей тормозит процессы старения, стимулирует работу мозга, улучшает сопротивляемость инфекциям, способствует нормализации массы тела, повышает жизненный тонус и улучшает настроение.
Качественный белок помогает:
противостоять болезням
восстанавливаться после операций и травм
укреплять иммунитет
восстанавливать энергию
оставаться молодым и здоровым
поддерживать оптимальный вес
усваивать питательные вещества
улучшать память
повышать работоспособность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
190 | 4 | 0.5 | 41 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Абрикосы |
203
|
89.3 | 1.8 | 0.2 | 18.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 1103 | 459 | 12 | 10 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мини-Маффин с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз] |
64
|
249.6 | 2.9 | 12.2 | 32 |
| Итого | 829 | 283 | 4 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
172
|
164 | 37.3 | 1.3 | 0.7 |
| Куринные котлеты |
86
|
145.3 | 22.6 | 4.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Тушеные овощи |
214
|
62.3 | 1.7 | 0.9 | 11.8 |
| Итого | 1159 | 462 | 69 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
493
|
54.2 | 3.5 | 0.5 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
168
|
23.5 | 1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 976 | 77 | 4 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4067 | 1283 | 91 | 38 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В питании животного организма белки играют исключительную роль,
только одни они могут поддерживать азотистое равновесие. Ни
углеводы, ни жиры заменить белок не могут; белки же могут до
известной степени заменить жиры и углеводы.
Под влиянием пищеварительных соков белок распадается на все менее сложные частицы и доходит до стадии аминокислот.
Аминокислоты, всосавшись в стенки кишечника и соединившись в различных комбинациях, дают белок другого состава, т.е. чужеродный белок пищевого продукта превращается в белок своеродный – белок клеток и тканей организма.
Белки, которые при распаде дают все необходимые для жизнедеятельности человека аминокислоты, носят название полноценных; белки, при распаде которых получаются не все аминокислоты, называются неполноценными.
Полноценные белки содержатся в крови, молоке, органах и мышцах животных, а также в зеленых частях растений (шпинат, щавель и др.). Неполноценные белки содержатся в зернах и корнеплодах, т.е. в продуктах растительного происхождения.
Для взрослого человека в сутки белковая норма должна быть не менее 100 г.
Под влиянием пищеварительных соков белок распадается на все менее сложные частицы и доходит до стадии аминокислот.
Аминокислоты, всосавшись в стенки кишечника и соединившись в различных комбинациях, дают белок другого состава, т.е. чужеродный белок пищевого продукта превращается в белок своеродный – белок клеток и тканей организма.
Белки, которые при распаде дают все необходимые для жизнедеятельности человека аминокислоты, носят название полноценных; белки, при распаде которых получаются не все аминокислоты, называются неполноценными.
Полноценные белки содержатся в крови, молоке, органах и мышцах животных, а также в зеленых частях растений (шпинат, щавель и др.). Неполноценные белки содержатся в зернах и корнеплодах, т.е. в продуктах растительного происхождения.
Для взрослого человека в сутки белковая норма должна быть не менее 100 г.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
263 |
263 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Вес отягощения |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9329 |
9329 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество ступеней: 263 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 9329 кол
2
2
Наталья
03.08.2021 21:51
Вот и настал 219 стройный день.
Жизнь прекрасна!
Счастлива, что отсутствует постоянное желание кушать!
Прекрасно, что делаю рацион такой, какой сама хочу.
Здорово, что вес покидает мое тело!
Жизнь прекрасна!
Счастлива, что отсутствует постоянное желание кушать!
Прекрасно, что делаю рацион такой, какой сама хочу.
Здорово, что вес покидает мое тело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья |
43
|
163.4 | 3.4 | 0.4 | 35.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
183
|
109.8 | 5.5 | 5.9 | 8.6 |
| Персик |
323
|
145.4 | 2.9 | 0.3 | 30.7 |
| Абрикосы |
246
|
108.2 | 2.2 | 0.2 | 22.1 |
| Итого | 1479 | 612 | 21 | 13 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Груша |
500
|
235 | 2 | 1.5 | 51.5 |
| Сахар песок |
114
|
454.9 | 0 | 0 | 113.8 |
| Итого | 1014 | 693 | 2 | 1 | 165 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные котлеты |
60
|
101.4 | 15.8 | 2.9 | 3.2 |
| Тушеные овощи |
179
|
52.1 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 929 | 248 | 24 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
543
|
59.7 | 3.8 | 0.5 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 968 | 75 | 4 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4390 | 1630 | 52 | 25 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без достаточного количества жидкости держать вес действительно
невозможно. Все реакции нашего организма проходят в растворах, так
что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а
точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса. Пить ее нужно небольшими
порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
300 |
300 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8347 |
8347 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество ступеней: 300 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 8347 кол
4
2
Наталья
02.08.2021 21:27
Вот и настал 218 стройный день.
Жизнь прекрасна!
Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе. Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности). Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды.
Жизнь прекрасна!
Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе. Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности). Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
45
|
171 | 3.6 | 0.5 | 36.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
178
|
106.8 | 5.3 | 5.7 | 8.4 |
| Смородина черная |
195
|
85.8 | 2 | 0.8 | 14.2 |
| Персик |
275
|
123.8 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Абрикосы |
237
|
104.3 | 2.1 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 1245 | 591 | 15 | 7 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад желейно-фруктовый лимонный |
26
|
92.5 | 0.1 | 0 | 23.1 |
| Мини-Маффины с Начинкой с Шоколадным Вкусом [Шарлиз] |
31
|
108.5 | 1.4 | 4 | 16.4 |
| Итого | 257 | 203 | 1 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куринные котлеты |
206
|
348.1 | 54.2 | 9.9 | 10.9 |
| Хлеб фруктово-медовый |
32
|
89.9 | 2.3 | 1.3 | 17.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
39
|
138.8 | 9.7 | 10.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
333
|
36.6 | 2.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 1210 | 613 | 68 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 620 | 34 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3332 | 1442 | 87 | 34 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
26.07.2021 15:28
Вот и настал 211 стройный день.
Жизнь прекрасна! Стройные привычки уже укоренились во мне. Желания вернуться назад нет и быть не может!
Вперёд и только вперёд к ещё большим результатам!
Жизнь прекрасна! Стройные привычки уже укоренились во мне. Желания вернуться назад нет и быть не может!
Вперёд и только вперёд к ещё большим результатам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
25
|
87.5 | 3 | 1.5 | 15.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Вишня |
125
|
65 | 1 | 0.3 | 13.3 |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Мармелад желейно-фруктовый лимонный |
37
|
131.6 | 0.1 | 0 | 32.8 |
| Итого | 1329 | 652 | 23 | 22 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние из творога 5% или 9% |
73
|
132.9 | 11.3 | 6.1 | 8.2 |
| Мини-Маффин с Начинкой Варёная Сгущенка [Шарлиз] |
32
|
124.8 | 1.6 | 5.8 | 16.3 |
| Итого | 420 | 257 | 12 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
246
|
234.6 | 53.4 | 1.9 | 1 |
| Тушеные замороженные овощи |
300
|
103.5 | 9.6 | 1.2 | 12.3 |
| Хлеб фруктово-медовый |
35
|
98.4 | 2.5 | 1.5 | 18.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 1229 | 500 | 70 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
341
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
166
|
44.8 | 2.2 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 822 | 82 | 4 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3800 | 1492 | 110 | 44 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же прекрасно иметь нормальный вес.
Есть желание жить полной жизнью, вовсе не прятаться по углам. А просто кушать и стройнеть!
Есть желание жить полной жизнью, вовсе не прятаться по углам. А просто кушать и стройнеть!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
70 |
70 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4750 |
4750 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество ступеней: 70 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 4750 кол
6
12
Наталья
21.07.2021 13:52
Всем привет.
Вот уже 206 стройный день.
Жизнь идёт своим чередом, погода прекрасная, лёгкий ветерок обволакивает тело и становится все замечательным.
Вот уже 206 стройный день.
Жизнь идёт своим чередом, погода прекрасная, лёгкий ветерок обволакивает тело и становится все замечательным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный кисель с облепихой |
286
|
138.1 | 1.1 | 2 | 28.9 |
| Пудинг датский с вишней и миндалем |
68
|
126.1 | 2.6 | 7.8 | 11.4 |
| Нектарин |
176
|
77.4 | 1.9 | 0.6 | 15.6 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1280 | 404 | 6 | 10 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники домашние из творога 5% или 9% |
120
|
258.4 | 20.9 | 12.6 | 15.4 |
| Творог мягкий двухслойный 6% с чёрной смородиной |
125
|
154 | 9.1 | 7.5 | 12.5 |
| Итого | 428 | 414 | 30 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
254
|
111 | 16 | 4.3 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
244
|
340.1 | 45.4 | 17.6 | 0 |
| Итого | 1098 | 451 | 61 | 21 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 919 | 62 | 3 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3725 | 1331 | 102 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Медленно, но верно движусь к стройной цели. Желаю и вам стройных
вершин и хороших отвесов
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
111 |
111 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11100 |
11100 |
Время |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество ступеней: 111 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 11100 кол
9
31
Наталья
20.07.2021 11:10
Всем привет.
Вот уже 205 стройный день.
Жизнь идёт своим чередом, погода прекрасная, лёгкий ветерок обволакивает тело и становится все замечательным.
Вот уже 205 стройный день.
Жизнь идёт своим чередом, погода прекрасная, лёгкий ветерок обволакивает тело и становится все замечательным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
259
|
57 | 6.5 | 0.3 | 9.6 |
| Лук репчатый |
170
|
69.7 | 2.4 | 0.3 | 13.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Персик |
142
|
63.9 | 1.3 | 0.1 | 13.5 |
| Итого | 1459 | 459 | 27 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Конфеты с шоколадным вкусом Глэйс |
7
|
28.7 | 0.1 | 0.8 | 5.1 |
| Итого | 221 | 52 | 1 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьего хвоста и бёдра индейки без кожи |
514
|
224.6 | 32.4 | 8.7 | 1.5 |
| Тушеные овощи |
284
|
75 | 3.7 | 0.3 | 15.3 |
| Биойогурт из козьего молока Козимель, 0,5% жира |
249
|
138.7 | 7 | 1.2 | 22.7 |
| Йогурт питьевой со свежей клубникой и бананом, фруктов 35%, жира 2,5% |
188
|
146.8 | 5.3 | 4.7 | 20.9 |
| Итого | 1835 | 585 | 48 | 15 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники домашние из творога 5% или 9% |
79
|
170.1 | 13.7 | 8.3 | 10.1 |
| Мини-Маффин с Начинкой Варёная Сгущенка [Шарлиз] |
32
|
124.8 | 1.6 | 5.8 | 16.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 133 | 366 | 15 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
231
|
25.4 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Итого | 773 | 45 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4421 | 1508 | 95 | 46 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
37
