Наталья
31.01.2021 00:13
33 день стройности! Вес стремится вниз, чему я очень рада!
Единственное, никак не пойму сколько каллорий для меня состояние -
сытно: 1530 или 1473?
Один день на 1473 чувствую себя прекрасно, но бывает и маловато, хочется ещё кушать..
Один день на 1473 чувствую себя прекрасно, но бывает и маловато, хочется ещё кушать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена кунжута 100% |
3
|
18.8 | 0.5 | 1.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 785 | 307 | 9 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог с абрикосом |
100
|
113 | 7.6 | 4.2 | 11.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чак-Чак Медовый [ВкусВилл] |
50
|
250 | 4.4 | 13.6 | 27.6 |
| Итого | 615 | 423 | 13 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
67
|
132.7 | 19.5 | 5.5 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе |
47
|
44.2 | 2.2 | 0.2 | 8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
87
|
19.1 | 2.2 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
28
|
75.8 | 1.9 | 2.4 | 11.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 1287 | 751 | 69 | 34 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
513
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 971 | 64 | 4 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3658 | 1545 | 96 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
31.01.2021 00:13
Всем привет!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Закончился 34 день стройности!
Я счастлива! Настроение на максимум! Такой прилив сил! Просто замечательно!
Всем стройных результатов!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
10
|
62.7 | 1.8 | 5.1 | 2.2 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 775 | 287 | 8 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
50
|
260 | 3.5 | 14 | 30.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 619 | 373 | 5 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
113.8 | 3.3 | 3.8 | 16.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 848 | 311 | 33 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
31
|
83.9 | 2.1 | 2.6 | 13 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 438 | 337 | 16 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 790 | 167 | 27 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3470 | 1477 | 92 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты 33 дня стройного пути.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
К прогулкам уже привыкла, без них кажется жизнь скучной.
Вообщем наслаждаюсь каждым моментом жизни.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
262 |
262 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15255 |
15255 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Количество ступеней: 262 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 15255 кол
Время: 0.033 мин
1
Наталья
28.01.2021 19:21
Сегодня 32 день стройного пути!
Общий отвес составил 7,6 кг!
Появилось много сил и энергии!
Хочется двигаться и просто счастливо жить!
Вот мое сегодняшнее меню с рейтингом 100%!
Еды получается очень много и что очень важно - сытно!
Общий отвес составил 7,6 кг!
Появилось много сил и энергии!
Хочется двигаться и просто счастливо жить!
Вот мое сегодняшнее меню с рейтингом 100%!
Еды получается очень много и что очень важно - сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена кунжута 100% |
5
|
31.3 | 0.9 | 2.6 | 1.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 799 | 505 | 14 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 592 | 182 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
167
|
41.6 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
130
|
29.9 | 2.4 | 0.6 | 2.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Итого | 1337 | 363 | 34 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
27
|
73.1 | 1.8 | 2.3 | 11.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Итого | 488 | 381 | 28 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
133
|
17.3 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 798 | 120 | 16 | 1 | 10 |
| Итого за день | 4014 | 1553 | 96 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице сегодня слякоть, ненастье, дождь, каша под ногами, идти
скользко. Делаю сегодня свой минимум и на этом стоп.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
108 |
108 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12642 |
12642 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Количество ступеней: 108 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 12642 кол
Время: 0.033 мин
6
35
Наталья
25.01.2021 11:50
Питание стало однообразным( как его изменить?
Чем можно дополнить свой рацион?
Какие доступные суперфуды вы используете?
Чем можно дополнить свой рацион?
Какие доступные суперфуды вы используете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Семена кунжута 100% |
10
|
62.7 | 1.8 | 5.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
8
|
47 | 0.8 | 3.3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 1126 | 637 | 19 | 34 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
195
|
74.1 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
63
|
170.6 | 4.3 | 5.3 | 26.5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
150
|
115.8 | 24 | 0.4 | 5 |
| Йогурт греческий «Teos” 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 1295 | 764 | 69 | 26 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
122
|
15.9 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 43 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3756 | 1519 | 92 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
Наталья
25.01.2021 11:46
Всем привет!
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Сегодня снова не добрала по витаминам. «Игралась» с продуктами может час или 1,5 в итоге забила. Так и не получилось сделать 100% рацион.
Подскажите, как вы составляете свой рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Семена кунжута 100% |
15
|
94 | 2.6 | 7.7 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 1099 | 594 | 16 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Фасоль в томатном соусе |
180
|
169.2 | 8.6 | 0.7 | 30.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
64
|
233 | 14.8 | 18.9 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
59
|
159.8 | 4 | 5 | 24.8 |
| Итого | 883 | 854 | 69 | 28 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 726 | 54 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3089 | 1527 | 90 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.01.2021 11:44
Всем привет!
Подскажите мне пожалуйста, как разнообразить и получить сытный рацион со 100% витаминным составом при калораже 1480 ккал?
Что-то пытаюсь добавить и получается перебор по калориям.
Что-то убираю - получается не сытно..
Подскажите мне пожалуйста, как разнообразить и получить сытный рацион со 100% витаминным составом при калораже 1480 ккал?
Что-то пытаюсь добавить и получается перебор по калориям.
Что-то убираю - получается не сытно..
1
8
Наталья
25.01.2021 11:40
Всем привет!
Сегодня почти идеальный по всем параметрам день.
Для меня стало привычным планирование рациона на следующий день, и как результат, утром следующего дня на весах отвес...
Это так радует!!!!
Сегодня почти идеальный по всем параметрам день.
Для меня стало привычным планирование рациона на следующий день, и как результат, утром следующего дня на весах отвес...
Это так радует!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 378 | 11 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
184
|
69.9 | 1.5 | 0.4 | 13.8 |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 120 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
58
|
116 | 10.3 | 8.4 | 0 |
| Икра трески стерилизованная |
240
|
165.6 | 38.4 | 1.4 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
139
|
222.4 | 2.8 | 20.4 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
33
|
89.4 | 2.2 | 2.8 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 836 | 64 | 35 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Сельдерей |
209
|
27.2 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 990 | 186 | 12 | 7 | 18 |
| Итого за день | 3738 | 1521 | 91 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Вот мои скромные тренировочные труды.
Пока с серьезными тренировками не получается..
то времени, то сил не хватает...
Подскажите, пожалуйста, Как себя взбодрить и стимулировать?
Вот мои скромные тренировочные труды.
Пока с серьезными тренировками не получается..
то времени, то сил не хватает...
Подскажите, пожалуйста, Как себя взбодрить и стимулировать?
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
154 |
154 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16426 |
16426 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Количество ступеней: 154 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 16426 кол
Время: 0.5 мин
Наталья
20.01.2021 17:38
Наталья
20.01.2021 17:35
Всем привет!
Объясните мне, пожалуйста, что я делаю не так? Вроде не нарушаю по питанию, следу, чтоб скушать всю норму, выпить воды, чтоб были разные нутриенты, присутствовала клетчатка, и был нормальный баланс натрия и калия, делаю тренировки, а самочувствие к меня сегодня просто никакое. Сил нет, тошнит, голова кружится... на работу не смогла пойти вообще.
Объясните мне, пожалуйста, что я делаю не так? Вроде не нарушаю по питанию, следу, чтоб скушать всю норму, выпить воды, чтоб были разные нутриенты, присутствовала клетчатка, и был нормальный баланс натрия и калия, делаю тренировки, а самочувствие к меня сегодня просто никакое. Сил нет, тошнит, голова кружится... на работу не смогла пойти вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 1060 | 351 | 10 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
158
|
60 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 295 | 4 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
79
|
90.1 | 15.8 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
41
|
251.3 | 1.7 | 26.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 797 | 65 | 47 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
138
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
131
|
35.4 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 795 | 84 | 5 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3912 | 1529 | 85 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот мой дневник по тренировкам. Вроде бы и активность у меня есть,
но что со мной сегодня, после вчерашнего подъема настроения описала
в своём вчерашнем дневнике
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
404 |
404 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
22100 |
22100 |
Количество шагов |
1 |
1 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.017 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1114 ккал
Количество ступеней: 404 шт
Высота ступени: 0.1 м
Дистанция: 22100 м
Количество шагов: 1 кол
Время: 0.017 мин
Наталья
19.01.2021 10:49
Вот такой получился стройный рацион. Стараюсь по нутриентам
набирать больше 95.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Пока ещё учусь это делать, но результаты мне уже нравятся! Всем спасибо за поддержку и за «стройные» Советы, а так же рекомендации по питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
5
|
24.8 | 0.3 | 1.3 | 2.8 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1035 | 526 | 13 | 22 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
179
|
68 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 160 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
120
|
197.8 | 19.6 | 4 | 20.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
163
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Печень минтая натуральная |
50
|
216 | 9 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 878 | 707 | 53 | 37 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог рассыпчатый Савушкин 5% |
50
|
58.5 | 8.3 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 491 | 73 | 9 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
28
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 503 | 53 | 7 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3540 | 1521 | 85 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
