Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня был срыв на еду , ну прям с удовольствием)
Обычно ощущение вины , а тут все норм , ибо знаю , что контролирую срывы и если организм хочет - позволяю это делать в рамках.

Завтра продолжу в прежнем ключе !)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	220	599	21	31	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лайм	15	4.5	0.1	0	1.2
Итого	510	508	10	26	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	70	166.6	5.6	0.7	34.4
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	50	161.5	11	12.1	2.3
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	50	138.5	5.5	8.1	10.1
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	40	90	8.1	6.4	0
Яичница глазунья, по 1-312	200	486	25.8	41.8	1.8
Итого	760	1154	64	77	48
Итого за день	1490	2263	97	135	157