Дмитрий
12.01.2021 23:44
Дневник питания за 12.01.2021
Сегодня попробовал сделать плотный завтрак , сварил 2 яйца ,
сборник хлопьев , 2 ложки сметаны и вареники с творогом.
В общем в 8 утра впервые тяжело поел.
Голод , который меня беспокоил в 11 часов , все равно давал о себе знать , но уже на много слабее.
На обед зимний салат + скумбрия с тушенными овощями с макаронами + чечевицей.
Особенно понравился лук с уксусом из маринада в скумбрии.Прям тянуло такое есть.
На вечер зимний салат и тушенные овощи.
Так же аппетита особого нет на ужин , но все равно ем , отражается старая привычка есть в впрок с учётом , что салат я готовлю один раз в большой тарелке и типа надо доесть все.
Самое главное , я отмечаю новый уровень отношения к еде , такого спокойного ещё не припомню , пока это удивляет , это очень странно , обычно ночью тянуло на всякую дрянь , а счаз этого просто нет.
Думаю ключевую роль в этих изменениях , сыграл строгий график приема пищи , ведь раньше я постоянно перекусывал в огромных количествах + фрукты не ем впервые , точнее очень мало.
Возможно мне подходит Кето - диета.
В общем в 8 утра впервые тяжело поел.
Голод , который меня беспокоил в 11 часов , все равно давал о себе знать , но уже на много слабее.
На обед зимний салат + скумбрия с тушенными овощями с макаронами + чечевицей.
Особенно понравился лук с уксусом из маринада в скумбрии.Прям тянуло такое есть.
На вечер зимний салат и тушенные овощи.
Так же аппетита особого нет на ужин , но все равно ем , отражается старая привычка есть в впрок с учётом , что салат я готовлю один раз в большой тарелке и типа надо доесть все.
Самое главное , я отмечаю новый уровень отношения к еде , такого спокойного ещё не припомню , пока это удивляет , это очень странно , обычно ночью тянуло на всякую дрянь , а счаз этого просто нет.
Думаю ключевую роль в этих изменениях , сыграл строгий график приема пищи , ведь раньше я постоянно перекусывал в огромных количествах + фрукты не ем впервые , точнее очень мало.
Возможно мне подходит Кето - диета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
40
|
115.2 | 4.1 | 1 | 22.6 |
| Пшеничные хлопья |
40
|
134.8 | 4.9 | 0.6 | 29.4 |
| Вареники с Творогом и Изюмом [ВЕК] |
60
|
156 | 3.6 | 6.6 | 20.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 320 | 697 | 30 | 29 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
62.3 | 2.3 | 0.5 | 7.5 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Уксус столовый 9% |
30
|
9.6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 775 | 596 | 25 | 39 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
40
|
45.6 | 3.6 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
75
|
253.5 | 8.3 | 1 | 52.9 |
| Морковь (Тушение) |
55
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
60
|
539.4 | 0 | 59.9 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 390 | 919 | 15 | 61 | 73 |
| Итого за день | 1485 | 2213 | 70 | 130 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 00:15
Дмитрий,
а вы сами как думаете, 4226% от суточной нормы это нормально?
Салат из морской капусты продают, так вот его ложки хватит. А сухая, это концентрат. Щепотку, как специю, посыпьте салат и всё.
Салат из морской капусты продают, так вот его ложки хватит. А сухая, это концентрат. Щепотку, как специю, посыпьте салат и всё.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 00:23
Дмитрий,
высокие, значит перебор. И не для добра убойная доза йода. Думайте,
читайте про продукты, раз уж занялись правильным питанием.
Вот льняное масло, зачем вам столько грамм за раз? Омега 3 зашкалило от нго. И дорого и лишнее, льняного хватит чайной ложки в день, это 5 гр. Подсолнечного добавьте, если масла в салата мало. Там витамин Е есть, полезно.
Вот льняное масло, зачем вам столько грамм за раз? Омега 3 зашкалило от нго. И дорого и лишнее, льняного хватит чайной ложки в день, это 5 гр. Подсолнечного добавьте, если масла в салата мало. Там витамин Е есть, полезно.
Ирина Живанова
13.01.2021 00:28
А чего у Вас так мало белков ? Вес будет уходить мышцами ,а
жир оставаться . Да и на белковой пище голода практически нет
Дмитрий
13.01.2021 00:30
Ирина
Живанова, Дак у меня нет голода , за исключением аппетита в
обед )
Дмитрий
13.01.2021 00:32
Ирина
Живанова, о белках я не думаю , ем что хочется - интуитивно по
ощущениям.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 00:36
Дмитрий,
вы таблицы изучаете? У вас указано, сколько рекомендуется моно и
поли насыщенных кислот. А так же солевой баланс.
Омега3 не должна опережать всё безбожно.
Вижу, вы от супербюджетного рациона стали отходить, но по белкам у вас просто крах. Вы мужчина, молодой, вам потеря мышц, а может и потенции, это надо? Вы не жир терять будете в первую очередь, а мышечная ткань без питания дистрофирует.
Омега3 не должна опережать всё безбожно.
Вижу, вы от супербюджетного рациона стали отходить, но по белкам у вас просто крах. Вы мужчина, молодой, вам потеря мышц, а может и потенции, это надо? Вы не жир терять будете в первую очередь, а мышечная ткань без питания дистрофирует.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 00:40
Дмитрий,
ваши ощущения вам сказали ламинарию кушать? Вы больше идеи в голове
вынашиваете, а интуиция подводит.
Такой дефицит, как у вас, до добра не доведёт.
Такой дефицит, как у вас, до добра не доведёт.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 00:57
Ирина,
можно. И толочь не надо, посыпали и вперёд.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 01:00
Ирина Живанова
13.01.2021 01:04
Дмитрий, Тут на сайте есть статья
про белки ,почитайте . И Галина права .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 01:05
Дмитрий,
вначале у вас было ну очень бюджетно. Теперь льняное масло, кунжут
появились, зелени много. Зимой это не даром.
Но есть нужно еду, а не лютики, зёрнышки и хлопья. Просто кушать обычную еду, суп, борщ, каши, салаты, картошку. Держите лёгкий дефицит в 500 ккал и живите проще.
Но есть нужно еду, а не лютики, зёрнышки и хлопья. Просто кушать обычную еду, суп, борщ, каши, салаты, картошку. Держите лёгкий дефицит в 500 ккал и живите проще.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 01:23
Дмитрий,
читайте статьи на МЗР, вы не сделали этого. Потому и тратите порой
деньги не на то, то есть на лишнее.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2021 06:08
Дмитрий,
милый юноша, я как раз на три тысячи умею жить шикарно. А цыплят по
осени считают. Моя цель по весу почти достигнута, а вам ещё идти и
идти. Помогай вам бог.
Дмитрий
13.01.2021 17:36
Ирина
Живанова, Благодарю , изучим !)
Тамерлан
13.01.2021 18:21
Попробуйте делать белково-жировой завтрак (та же яичница и хлеб с
маслом) очень хорошо помогает контролировать пищевое поведение и не
срываться на всякие гадости в течении дня, если нет
противопоказаний
Дмитрий
16.01.2021 07:46
Алексей,
сначала поднимите культуру общения , прежде чем задавать вопрос ,
если вам не нравится иное мышление и вы готовы слушать только себя
, вряд ли ваша психика готова рассматривать другие научные
гипотезы, поэтому будьте добры вынести неуважительное общение , за
пределами моего дневника.
4226% от нормы, это же удар по щитовидке.
Её 2 грамма достаточно на день.