Дневник питания за 10.01.2021

По традиции в воскресный день, свободный график, без привязки с часам и я мог тратить на еду до 300 рублей , на мое удивление , не было срывов на всякие яркие вкусы , я купил самые нужные продукты и не сильно нарушал график приема пищи по часам.
Короче говоря результат на лицо , эмоциональный голод снизился до минимума , из за ощущения в теле насыщения и осознования всех тонких процессов , благодаря медитации.

Сегодня :
На завтрак - хлопья
На обед - салат + скумбрия + яичница с луком.
На ужин салат + яйцо пашот.

Тенденция, есть ужин с слабым аппетитом продолжилась , голода скорее нет , чем он есть.Поэтому поел на всякий случай и съел яблоко ближе к позднему вечеру , скорее из эмо удовольствия , чем голода.

За эту неделю узнал от Анны , что у меня интервальное голодание , круто , значит полезно вдвойне мой режим еды до 17 , за исключением воскресенья - когда я позволяю есть все , что угодно.

В общем неделя супер.
Вес 88
Был 92

Прикрепил фото купленных продуктов на неделю , завтра ещё куплю творог , начну новые блюда готовить !)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Ячмень, зерно цельное необработанное	30	86.4	3.1	0.7	16.9
Пшеничные хлопья	30	101.1	3.7	0.4	22.1
Итого	120	254	11	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Яичница глазунья, по 1-312	85	206.6	11	17.8	0.8
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Итого	620	772	37	52	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	40	57.2	5	3.8	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	575	239	8	12	19
Итого за день	1315	1265	56	67	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2021 05:45

Хороший рейтинг.

Дмитрий 11.01.2021 14:24

Галина, Благодарю , потихоньку разбираюсь , обычно недобор по 2-4 витаминам , понял , что нужно клюкву , лисички и треску есть )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2021 14:38

Дмитрий, много чего нужно есть. Среди недели вы сильно себя голодом морите, на том калораже набрать шкалу микро макро, да бюджетно,нельзя.
Я наблюдаю за вами, но советов давать не хочу, вас должна жизнь учить Подмигиваю

вы имеете много идей, и это ваши результаты будут.

Дмитрий 11.01.2021 17:58

Галина, я попробую и другие варианты , а сейчас отлично себя чувствую , голод только утром , поэтому посмотрим по опыту , вы правы.
Это та шкала , которая показывает минимальное количество бжу в день ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2021 18:03

Дмитрий, вот вчерашний ваш день, вот шкала или таблица, назвать можно всякого. Недостача по многим пунктам

Дмитрий 11.01.2021 20:27

Понял , день когда не хотелось есть вечером )

Дмитрий 11.01.2021 20:32

Галина, тогда не вижу проблем по этой таблице набирать , купить клюкву , шампиньоны - лисички , треску и все , другой вопрос , что я определяю телом , что хочу , а таблица служит для анализа.

Оксана 11.01.2021 20:37

Мне непонятен завтрак ячмень зерно необработанное и каша пшенная- одно сырое второе вареное ,вода вообще под вопросом,

Дмитрий 11.01.2021 20:39

Оксана, потому , что не нашел как добавить хлопья , а что с водой ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2021 20:48

Дмитрий, вот поэтому и не хочу давать вам советы. Вы уверены в своей правоте, ну и с Богом.

Оксана 11.01.2021 20:52

Дмитрий, в графике стоит определенное количество воды,которое не добирается по все видимости на постоянной основе,хлопья можно создать как свой продукт - внеся из различных источников( если используются какие либо зерновые хлопья в количестве 30 грамм то они не соответствуют 30 граммам каши из интернетовского справочника

Дмитрий 11.01.2021 21:06

Оксана, потому , что пить не хочу много воды , вот как собирать свой продукт ещё не разобрался )

Оксана 11.01.2021 22:23

Дмитрий, почему так сложно с водой ?от обезвоживания гораздо больше проблем чем от голода

Дмитрий 12.01.2021 14:39

Оксана, нет сложностей , я пью сколько хочется )