Дневник питания за 16.06.2021

Сегодя завтрак был позно в обед, ну а ужин по расписанию) На завтрак в салат добавила свежий кабачок и немного смородины, нормально так зашло))
А на ужин карбонат на гриле и кабачки там же припущеные. Но на гриле я сильно не зажариваю, жарю через фольгу или пергамнентную бумагу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами	11	33	0.9	0.3	6.5
Цикорий растворимый	7	21	0.3	0	4
Вода водопроводная, городская	263	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	41	41.4	1.7	0.4	7.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	31	49.3	7.8	1.9	0.1
Листья Салата	13	1.6	0.2	0	0.2
форель слабосоленая	45	60.3	7.3	3.4	0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	38.5	0.4	3.6	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кабачок	81	19.4	0.5	0.2	3.7
Итого	1493	536	22	35	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Итого	483	9	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	167	288.9	45.5	10.5	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Кабачок (Припускание)	125	26	0.7	0.3	4.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Пекинская капуста	89	14.2	1.1	0.2	1.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	579	476	50	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3485	1023	75	58	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 00:10

маловато...не голодно?

Валентина 17.06.2021 00:13

Svetlana Sergeevna★, да нет, пока норм)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 00:16

Валентина, ну смотрите Дарю цветочек

undefined (ИМТ 32.2) 17.06.2021 00:45

Вот вы легко преодолели уровень 100 кг. Сколько у вас средняя калорийность рациона за месяц?

Евгения 17.06.2021 09:37

Идеально ! лучше и не придумаешь ! Зелень ,намного рыбки и мясо на гриле !

Анфиса 17.06.2021 10:13

Отлично! И я убедилась , чем больше зелени кушаю, тем меньше голода. А всегда считала себя мясоедом)). Мясо, рыба да,да очень важно, но малым количеством с зеленью и всё в порядке. Нет тяги. Спасибо !!!!!

Evil Pechenka 17.06.2021 10:16

Рыбка аппетитная. Хорошо

Валентина 17.06.2021 10:34

undefined (ИМТ 33), легко? Не скажите!
. Средняя калорийность 1300-1400. В месяц уходит максимум 2.3кг Я худею медленно и спокойно. За 5.5 месяцев около 13 кг
Это сейчас у меня свистопляска в рационе, пока перестраиваюсь на другой режим питания.

Валентина 17.06.2021 10:37

Евгения,)) 🌹

Валентина 17.06.2021 10:44

Оля-Анисия, много зелени разнообразной действительно даёт нам много пользы и насыщает. Ну и клетчатка - радость для нашего кишечника, делает своё дело!
И чем разнообразнее рацион, тем меньше срывов. Считается, что в неделю нужно употреблять не меньше 25 наименований зелени и овощей и будет нам счастье) 🌹

Валентина 17.06.2021 10:46

Evil Pechenka, рыбку нужно кушать обязательно!) 🌹

undefined (ИМТ 32.2) 17.06.2021 11:59

Валентина,Медленно и спокойно, то что нужно. Всем бы так уметь.

Валентина 17.06.2021 13:07

undefined (ИМТ 33), ну понятно же, если мы эти лишние наедали за сколько лет, а хотим скинуть быстренько и давай рекорды ставить... даёшь - 10 за месяц и т.д... Ну это же издевательство над организмом!!! Не будем вдаваться во все биопроцессы - это понятно) С улыбкой