Дневник питания за 02.06.2021

Сегодя завтрак был норм, обед в походных условиях, поэтому ряженка+банан, а ужин получился. Но белков было маловато, добила креветками) Сегодня натоптала 10т и это радует)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	85	102.9	13.6	4.3	2.6
кефирный коктейль с клубникой простоквашино	37	18.9	1.1	0	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Черешня	0	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие "Бородинские" Dr. Korner	9	25.2	1	0.3	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Листья Салата	16	1.9	0.2	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
форель слабосоленая	34	45.6	5.5	2.6	0
Клубника	213	87.3	1.7	0.9	16
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Итого	1362	526	31	26	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Хлорелла	0	0	0	0	0
Спирулина	0	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Рыбий жир	1.96	17.7	0	2	0
Итого	852	18	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Ряженка 4,0% жирности	500	325	13	20	18.5
Итого	557	379	13	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощатина с фаршем	200	176.6	15.8	7.4	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Отруби ржаные с морской капустой	10	22	1.3	0.3	3.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Креветки королевские вареные	58	50.5	10.6	0.7	0.5
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	461	408	32	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	812	31	0	0	7
Итого за день	4044	1365	78	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 02.06.2021 22:30

привет! а что это за чудо? помидоры и черешня по нулям Заскучала

Валентина 02.06.2021 23:34

Светланка, Привет! просто я копировала вчерашний завтрак, а то чего не ела сегодня, поставила 0. Просто строчку не удалила

Яна Стройняшка 03.06.2021 07:19

жиры вырвались на первое место в кбжу дня... а на первом месте должны быть белки
и почему вы занижаете рацион на 300ккал от рекомендованного?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.06.2021 08:12

Мммм...смущают креветки...хи...у нас такие очень дорогие...эх

Валентина 03.06.2021 09:58

Яна Стройняшка, да он у меня как-то сам занижается, но по итогу в среднем за месяц 1425 - это норм. Да ещё пока и активности не было особо. Возможно когда добавится активность и калораж поднимется.
Ряженка походная сделала жиры, белки и так добивала креветками, ну... Что смогла))) Это не каждый день бывает, обычно белки на 1 месте)

Валентина 03.06.2021 10:01

Svetlana Sergeevna★, Светик, чем они тебя так смущают, ценой, так мы их тоже очень редко видим, только по акции раскошелились... Эх(

Яна Стройняшка 03.06.2021 10:08

Валентина, ааа, ну хорошо тогда)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.06.2021 14:10

Валентина, хотеться и колеться...над будет выпросить на свою днюху Смущаюсь