Валентина

31.05.2021 20:45

Дневник питания за 31.05.2021

Сегодня с белками норм, жиры не дотянула, с углями совсем плохо... Они у меня всё время страдают. Наверное нужно озадачиться этим. А как вы относитесь к недостатку углеводов?
Зато жирные кислоты порадовали зеленью))

Подвезли углей с клетчаткой на ночь блин) Черешню всю не ела конечно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	25	11.5	0.2	0.1	2.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Творог Простоквашино 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.7	3.8	7.1
Клубника замороженная	54	18.9	0.2	0.1	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
кефирный коктейль с клубникой простоквашино	51	26	1.5	0.1	4.8
Итого	1316	471	34	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D	1	1	0	0	0.3
Рыбий жир	1.96	17.7	0	2	0
Итого	855	28	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Овощатина с фаршем	150	132.5	11.9	5.6	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Отруби ржаные с морской капустой	10	22	1.3	0.3	3.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Груша Конференция [Пятерочка]	104	49.9	0.7	0.9	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	1274	594	36	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат молодая капуста,огурец,помидор	83	33.8	1	1.9	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	86	129.9	26.3	2.7	0
Итого	169	163	27	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Черешня	57	29.6	0.6	0.2	6
Итого	161	72	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4075	1330	101	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 31.05.2021 20:50

Забрала бы себе картинку напоминалку как пить воду, но не знаю как это сделать 🤔

Ольга63 31.05.2021 20:52

Отношусь положительно, потому что практически во всех продуктах что мы употребляем ,есть скрытый сахар, поэтому нашему организму его хватает. не переживайте1

Валентина 31.05.2021 20:57

Ольга63, я даже грушу (половинку) сладкую Конференц сегодня слопала, фруктоза точно залетела))

Валентина 31.05.2021 20:58

Наталья, сделайте скрин)

Светланка 31.05.2021 20:59

Привет! Хороший рейтинг! Я вот что подумала, 100 гр белков это норма при 1600 ккал, а Вы съели 1200... получается не соблюдается баланс БЖУ.
Углеводы это источник энергии, если Вам при таком количестве углеводов комфортно, то можно не есть больше. Если хочется добавить углеводов, то хорошо добавить круп

Ольга63 31.05.2021 21:00

Валентина,говорят надо конфеты под язык ложить и рассасывать очень медленно, если почувствовали легкое насыщение, конфету убираете, мозгу этого достаточно.

Наталья 31.05.2021 21:00

Валентина, можно и скрин, а потом обрезать всë лишнее😉просто думала зачем мне ещё что то кроме этой картинки

Алин@ 31.05.2021 21:00

Тоже сегодня для себя открыла, надо после сна выпивать стакан воды.💗💥

Валентина 31.05.2021 21:06

Светланка,да вот в том то и дело, что на крупы не тянет особо. Я по жизни мясорыбоед. Сейчас даже нет желания на сладкое. Хватает сухофруктов, если что. В общем наблюдаю себя пока)

Валентина 31.05.2021 21:20

Алин@, советуют 2 и слегка тёплой (около 40град), не холодной и не горячей.
Доказано, что ежедневное употребление 200 – 400 мл теплой воды натощак увеличивает температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ примерно на 30% уже спустя 40 минут после приема. В итоге организм начинает сжигать больше калорий.

Но и это еще не все! В борьбе с лишним весом теплая вода выполняет и другие не менее важные функции, а именно:

уменьшает аппетит,
разжижает каловые массы,
нормализует кислотно-щелочной баланс,
стимулирует работу кишечника,
выводит шлаки из организма,
запускает липидный обмен в таких проблемных зонах, как бедра, живот и ягодицы.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 21:28

у меня вечный перебор по углям Широкая улыбка

Валентина 31.05.2021 21:47

Ольга63,ну слава Богу такой тяги нет к конфетам пока) С улыбкой

Валентина 31.05.2021 21:51

Svetlana Sergeevna★, немножко поправила ситуацию, муж привёз клубники и черешни) Клетчатка в норме). Плохо только, что на ночь глядя Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 21:58

Валентина, я жду чернокорку Смущаюсь

главное в удовольствие и по кк норм Хорошо

Алин@ 31.05.2021 21:59

Валентина, 🙏❤🙂

Валентина 31.05.2021 22:03

Svetlana Sergeevna★, а мне тут нечего ждать особо, всё покупное Извини!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 22:05

Валентина, печалька..

Lanasbl 31.05.2021 22:06

Положительно. Сколько не дай печенья, все съем. С улыбкой

. Если серьезно, не понимаю как углей можно не добрать. Фрукты, сдоба, макароны, картошка....

Moroshka 31.05.2021 22:07

Я пекусь о белках и жирах, углеводы мне нужны в дни тренировок, в остальные минимум достаточен, чувствую себя отлично

Анна 31.05.2021 22:09

За один день недобора углеводов ничего не будет. А вот если постоянно недобирать лично я становлюсь злая и вечно голодная

Валентина 31.05.2021 22:10

Svetlana Sergeevna★, да, особенно если вырос на всём своём вкусном и качественном

Валентина 31.05.2021 22:12

Lanasbl, ну такими то продуктами конечно Сумашествие

Макароны и картошка у меня пока в стопе, редко и понемногу.

Валентина 31.05.2021 22:14

Jantar, ну вот и я так думаю, без активности можно и пережить их типо недостаток. Чувствую себя норм)

Валентина 31.05.2021 22:18

Анна, ситуация за месяц такая же в среднем

Вера М. (LCHF) 31.05.2021 22:20

А если не кушать хлеб и макароны с печеньками, их и нет столько в нормальной еде, природной так сказать. Фруктами и овощами столько не натрескать, сколько в норму пишут.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 22:22

Валентина, я жила всю жизнь в городе промышленном, к бабушке на лето ездила в село...первый муж городским был...и никогда бы не подумала, что так получится, что второй муж из пгт окажется...и три года назад переехала к нему, он участком не занимался...мне все с нуля приходится делать, и не привыкшая я к земельным работам...высадила сначала деревья и занялась клумбами...цветы очень люблю...а теперь вот занимаюсь обработкой целины от бурьяна...борьба за территорию у нас...на следующий год хочу все обработать трактором и что то высадить...работы каждый день куча, но упражнения полезны Широкая улыбка

Валентина 31.05.2021 23:12

Svetlana Sergeevna★, ооо, Светик, удачи тебе на этом трудовом и нелёгком поприще) С детства знаю эту жизнь. Выросла хотя и в городе, но в своём доме с огородом 10соток. И дача ещё 6 соток. Еще и хозяйство было поросята, куры, кролики) Но, я уже всю сознательную жизнь живу в СПб. Дожилась..., теперь тут тоже дачку хочу, потянуло, как говорится... ))

Валентина 31.05.2021 23:13

Вера М. (кето), ну так то, да!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 00:18

Валентина, тогда чтоб рядом была))

Анна 01.06.2021 04:20

Валентина, ну это смотря какая норма, у тебя она и так минимальная, лучше наедать всё таки

Елена 01.06.2021 15:29

Картинка аппетитная,но мне только смотреть остается,но дело даже не в цене,которая кусается ,а во вкусе ,которого нет вообще,трава травой,все привозное пока и не съедобное!

Валентина 01.06.2021 16:35

Елена,ну что тут сказать, когда нет другой альтернативы, выбираем из того что есть. Поверьте, я знаю вкус настоящих фруктов, овощей и др. продуктов) При покупке пробуем и траву не берём)) Вкус более менее, на 4ку)
И если дальше развивать эту тему, то качество всех продуктов продаваемых в магазинах под боооольшим вопросом)) Тогда что же есть и что же пить? Солнцеедство пока не постигли) Извини!

Елена 01.06.2021 16:54

Валентина, вы правы!

Лариса 01.06.2021 17:47

Валентина, в этом году клубника весьма приличная. Брали и Крымскую и Греческую. Черешню ещё не брала!

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:51

если долго иметь сильную нехватку углеводов потом крышу психологически рвет...
если держать угли в желтой зоне, а не в красной, то еще нормально
если держать в красной - то недолго!

у вас угли в виде зелени, так шо норм... организьма адаптируеццо))))
фрукты конечно лучше утром лопать... или днем...

Яна Стройняшка 01.06.2021 17:54

у вас недобор 300 ккал почти до нормы... а вес как, уходит?

Валентина 01.06.2021 21:01

Яна Стройняшка, За месяц ушло 2.5 кг. При этом без активности пока.

Валентина 01.06.2021 21:05

Лариса,вот и я говорю, что на 4ку, можно кушать) Раньше клубнику привозили- она как яблоко была. Черешня тоже ничего)

Лариса 01.06.2021 21:07

Валентина, это точно!

Яна Стройняшка 01.06.2021 23:11

Валентина, норма до 4 кг. ну ок.

Алекс 02.06.2021 02:42

Валентина, от картошки отказался давно, ещё до эпохи похудания... исчезла она у меня из супов очень давно, и как то даже и не замечаю что её нет.. есть много других ингредиентов заполнения супа, борща, простая репа вместо неё пролетает на ура.. в саду сажаю немого, ради "молодой", сварить что бы разваристая с селёдочкой..

Валентина 02.06.2021 09:45

Алекс, много слышала уже про репу, не заслуженно забытый продукт. Всё никак не могу попробовать

Ирина 02.06.2021 11:22

У меня угли постоянно в районе 80%, для меня как раз нормально, упадка сил не чувствую и сытость мне каши дают (львиная доля углей в рационе это каша на завтрак и обед)

Валентина 02.06.2021 11:47

Ирина Рекс, ну у меня угли в основном из овощей и фруктов, иногда из круп в супах и немного в гарнирах

Ирина 02.06.2021 12:15

Валентина, я раньше вот прям боялась их в рационе, со временем поняла, что разумное их количество качественно влияет на самочувствие и к набору веса не приводит

Алекс 02.06.2021 14:07

Валентина, такая же безвкусная в супе, как и картошка, да и на укус такая же.

Яна Стройняшка 02.06.2021 14:23

Валентина, продается у частников восточных, в Ашане видела по осени. от 90р самое дешева цена.

Валентина 02.06.2021 23:14

Яна Стройняшка, я даже в 5ке какой-то видела, но не брала

Яна Стройняшка 03.06.2021 07:16

Валентина, ну вот отлично)