Валентина
30.05.2021 22:16
Дневник питания за 30.05.2021
Сегодня с утра кофеёк и кефирчик, потом бульончик, ну а к ужину
разошлась и поела и даже чайком с сухофруктами закинулась, чтоб
хоть как-то подтянуть рацион.
Всем добра! ❣️
Всем добра! ❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 664 | 56 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорелла |
1
|
3.4 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Спирулина |
2
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nutrilite Кальций, магний, витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир |
1.96
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 505 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки королевские вареные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
290
|
104.4 | 7.3 | 3.5 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы хрустящие "Бородинские" Dr. Korner |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 238 | 16 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощатина с фаршем |
275
|
242.8 | 21.7 | 10.2 | 15.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Финики Деглет нур |
8
|
22.6 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 918 | 601 | 31 | 29 | 50 |
| Итого за день | 2980 | 1124 | 68 | 50 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.05.2021 22:20
Светланка
30.05.2021 22:21
Интересная табличка , что нехватает организму
Валентина
30.05.2021 22:30
Svetlana
Sergeevna★,)) 🌹❣️
Лариса
30.05.2021 23:36
Хороший рацион, и дефицит каллорий не сказался на витаминах!
Здорово!
Яна Стройняшка
31.05.2021 16:00
сухофрукты лучше днем, вечером они прямиком в жировое депо
отправляются... как и хлеб!
Валентина
31.05.2021 16:56
Яна
Стройняшка,ОК, в этот раз так получилось)
Анна
31.05.2021 18:30
Как всегда всё очень аппетитно выглядит)
За картинку спасибо!
За картинку спасибо!
ღღღ Елена ღღღ
31.05.2021 18:35
Если у вас дефицит калорий, тем более 968 ккал, то можно и хлеб, и
сухофрукты даже ночью съесть, ничего в жировое депо не отправится!
Валентина
31.05.2021 20:29
ღღღ Елена
ღღღ, ну я не часто так делаю. Не будем испытывать
судьбу))
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
