Валентина
28.05.2021 22:16
Дневник питания за 28.05.2021
Вчера пыталась уснуть пораньше, часа полтора точно маялась. Ну
почему блин как спать ложиться, так начинаются мои мысли мои
скакуны... И овечки вообще не помогают)
А по еде сегодня всё вроде норм)
А по еде сегодня всё вроде норм)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие "Бородинские" Dr. Korner |
9
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Рыбий жир |
1.96
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
26
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Творог Простоквашино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Активиа биойогурт со злаками |
46
|
37.3 | 1.3 | 0.7 | 5.9 |
| Икра карася жареная |
78
|
136.5 | 10.3 | 9 | 3.4 |
| Перец сладкий желтый |
43
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
129
|
69.7 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Итого | 1269 | 542 | 36 | 29 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
1
|
3.4 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Спирулина |
2
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nutrilite Кальций, магний, витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1003 | 10 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
220
|
79.2 | 5.5 | 2.6 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
55
|
66.6 | 10.8 | 2.3 | 0 |
| Овощатина с фаршем |
200
|
176.6 | 15.8 | 7.4 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
4
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 603 | 476 | 43 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| груша конференц |
81
|
44 | 0.8 | 1.6 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 567 | 177 | 3 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
238
|
97.6 | 1.9 | 1 | 17.8 |
| Кефир 1% жирности |
215
|
79.6 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 453 | 177 | 8 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3896 | 1383 | 94 | 62 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
55
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.05.2021 22:20
клубничка
рацион
хороший
рацион
хороший 
АЛИСА
28.05.2021 22:21
я в таком случае включаю мелодию на ютюбе для крепкого сна, там в
видео аквариум с рыбками. Минуту на них посмотрите и дальше просто
слушайте там на 1 час и потом телефон сам выключится. главное чтобы
авто перехода на другое видео не было, а то будет бесконечно.
Введите в поисковик ютюба - мелодия для крепкого сна
Светланушка
28.05.2021 22:22
привет! у меня был один период когда я на протяжении нескольких
месяцев иза дня в день по 1 часу минимум тратила на засыпание. и уж
чего я только не пробовала, а потом как по щелчку все переключилось
и стала хорошо засыпать. возможно, Вы легли в непривычное время,
хотя вроде Вы написали что мысли мешали уснуть
Евгения
28.05.2021 22:54
Такая же беда... Вот вывезли бы меня на остров без гаджетов и
электричества - я бы засыпала бы в 22.00 мах. Даже знаю такое
место. Крым. Мегарон.
Taтьяна
28.05.2021 23:18
как у вас с Витамином В1? При усталости надпочечников, когда много
кортизола при стрессе вырабатывается - тоже бессоница и еще много
причин, вам надо исследовать этот вопрос
Moroshka
29.05.2021 00:37
У меня когда проблемы со сном, я напрягаю и расслабляю ноги, иногда
помогает уснуть
Яна Стройняшка
29.05.2021 06:37
Татьяна,
да-да, от кофе в обед и во второй половине дня надо
отказываться...
Яна Стройняшка
29.05.2021 06:38
"почему блин как спать ложиться, так начинаются мои мысли мои
скакуны... И овечки вообще не помогают)..."
сколько часов вы ходите пешком?
сколько часов вы ходите пешком?
Валентина
29.05.2021 09:57
Svetlana
Sergeevna★, Светочка, спасибо❣️
Валентина
29.05.2021 10:24
Яна
Стройняшка, кофе пью только на завтрак и то это кофенапиток
получается с такой концентрацией 4г кофе+300воды+молоко)
Валентина
29.05.2021 10:28
Яна
Стройняшка, да, кстати, последнее время из-за травмы и непогоды
почти и не ходила. Будем исправлять ситуёвину)
Светланушка
29.05.2021 10:37
Валентина, как вариант предлагают
ложиться не сразу в 10, если привыкли в 12. А сначала без 5 12,
потому без 10 и т.д.
Яна Стройняшка
29.05.2021 11:40
Валентина, в непогоду меня спасает Лесли
Сансон видео 1 миля (там где она в красной кофточке). одеваете
кроссовки и шагаете дома. не знаю кто как, всего 25 минут и йа вся
мокрая, в душ с перчатками растереть тело снижу вверх для
лимодренажа и потом и сон и пищеварение явно лучше!
Яна Стройняшка
29.05.2021 11:40
Яна Стройняшка
29.05.2021 11:41
Валентина, молоко задерживает лимфу...
Яна Стройняшка
29.05.2021 11:43
Валентина написал:
Наладить выработку мелатонина
помогает миндаль. покупаете нежаренный и в обед 30 гр или на 2 приема по 15грр и так пару недель. появляется сонливость и легче засыпается
Яна Стройняшка
29.05.2021 11:43
Валентина, очень хороший показатель у
вас!
Валентина
29.05.2021 11:50
Яна
Стройняшка, да блиин...я без молока не очень люблю...ещё и от
молока отказываться
Валентина
29.05.2021 11:54
Яна
Стройняшка, не плохо!
Яна Стройняшка
29.05.2021 12:09
Валентина, постепенно... а кисломочку
можно и сыр как адыгейский, брынза так и твердых сортов - пармезан
например очень полезны. если молока у вас 1 стол ложка в сутки
можно и погодить отказываться... не фсе сразу...
Яна Стройняшка
29.05.2021 12:11
Валентина, заниматься лучше
утром.
а вечером - ванна успокаивающая с морской солью и содой. минут на 20. и самомассаж стоп.
а вечером - ванна успокаивающая с морской солью и содой. минут на 20. и самомассаж стоп.
Светлана
29.05.2021 16:35
Яна
Стройняшка, я миндаль каждый день ем, но сонливости от этого не
замечала...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.05.2021 16:40
Искать надо свою точку. Мне помогает холодная вода, ванна для ног
холодная или намочиться и не вытираться, пока сохнет, охлаждается и
переход в сон. Странно это, но найдено случайно. У меня работает.
Яна Стройняшка
29.05.2021 17:01
Светлана,
надо его в бОльшем количестве чем 10гр, от 30 до 50гр. на меня он
сильно действует, если ем регулярно. не в составе шоколадки когда
он конечно))))) а когда необжаренный горсточку.
Светлана
29.05.2021 17:07
Яна
Стройняшка, так он же очень калорийный, 609 ккал. Я его люблю,
но ем понемногу (по 5 шт.), чтобы калорий не перебрать, ну и жиров
тоже. Вообще очень удивилась, когда увидела, что он здесь в
программе вообще в бесполезных продуктах стоит...
Яна Стройняшка
29.05.2021 17:55
Светлана,
воооот! по 5 штук эффекта нет. если есть все отварное то 30 гр
миндаля влезут преспокойно и благодаря ему кстати и омега3
подтягиваются отлично в рейтинге. попробуйте сделать разгрузочные
дни на салате щетка с миндалем. не с первого дня, но эффект будет.
Светлана
29.05.2021 18:25
Яна
Стройняшка, у меня почти 500 ккал набегает от разных орешков и
семян (грецкий, миндаль, фундук, лен, конопля, кунжут). Ещё иногда
тыквенные и подсолнечные семечки. Всего по чуть-чуть, а в
результате много набегает.
Светлана
29.05.2021 18:27
Сейчас посчитала - 77 г орехов и семян сегодня.
Светлана
29.05.2021 18:29
В результате часто жиров избыток. Ну и калорийности на другие
продукты намного меньше остаётся.
Светлана
29.05.2021 18:32
Но из-за полезности орехов и семян не отказываюсь от них.
Яна Стройняшка
29.05.2021 19:18
Светлана,
ога, ну 77гр это перебор... от орехов могут быть запоры... 50гр
предел... лучше чередовать например 2 вида орехов одновременно, так
легче считать. например мне нравится сочетание грецкого и миндаля.
они оба дают по омегам сразу зеленые полоски. семена расторопши ем
отдельно. лен не ем или редко так как он высокоэстрогенен. люблю
ядра абрикоса. а фундук слишком калориен.
Яна Стройняшка
29.05.2021 19:19
Светлана,
попробуйте только миндаль по 30-50 гр в день и так дней 10-14 и
тогда уже можно замерять тскзть есть ли тяга к сонливости или нет.
но вообще йа сначала приметила сонливость, а уже потом стала искать
какой продукт мог повлиять и оказалось что миндаль помогает
выработке гормона сна. с пяти орешков вы эффект конечно не
почувствуете. важно слышать тело, на что тянет?
Светлана
29.05.2021 21:40
___Яна
Стройняшка, раньше, когда орешков могла и больше съесть, бывал
не запор, а наоборот. Запоров никогда не было. В орехах же жиров
много. Кстати, после того, как нашла этот сайт, у меня пищеварение
нормализовалось. И чувствовать себя лучше стала. А по омегам иногда
даже перебор у меня. Спасибо за советы, но я предпочитаю
разнообразие в орешках и семенах - каждый вид что-то своё даёт,
дополняют друг друга.
___ Орехи по отдельности покупаю, а семена - смесь в магазине продается из кунжута, конопли и льна, решила её покупать. Орехи с кусочком горького шоколада (15 г) после еды ем, а потом семена просто так - мне нравится их жевать (ела по 15 г смеси, сегодня заметила, что поставила вместо 5 г у каждого вида семян по 15 г, хотела исправить, а потом взяла и съела смеси, сколько написала - 45 г; а вообще ежедневно орехов и семян съедаю 45-53 г).
___ Расторопшу видела в магазине, но не стала брать, так как и так много всего. Может, потом попробую и её тоже.
___ Здоровья Вам и исполнения всех надежд💐.
___ Орехи по отдельности покупаю, а семена - смесь в магазине продается из кунжута, конопли и льна, решила её покупать. Орехи с кусочком горького шоколада (15 г) после еды ем, а потом семена просто так - мне нравится их жевать (ела по 15 г смеси, сегодня заметила, что поставила вместо 5 г у каждого вида семян по 15 г, хотела исправить, а потом взяла и съела смеси, сколько написала - 45 г; а вообще ежедневно орехов и семян съедаю 45-53 г).
___ Расторопшу видела в магазине, но не стала брать, так как и так много всего. Может, потом попробую и её тоже.
___ Здоровья Вам и исполнения всех надежд💐.
Яна Стройняшка
29.05.2021 22:09
Светлана,
спасибочки! расторопша очень
белковая, ее для поддержки печени берут.
расторопша очень
белковая, ее для поддержки печени берут.
Светлана
29.05.2021 22:33
___Яна
Стройняшка, я читала что-то в интернете про её пользу для
печени, но подробно ещё не интересовалась.
___ Дома ещё высокобелковые конопляная, гороховая мука и спирулина лежат. Купила, но как-то не пошли.
___ Из гороховой думала суп-пюре делать, но разочаровалась, из разваристого гороха вкуснее.
___Спирулину иногда добавляю, когда белка мало (в ней 60%, если не ошибаюсь по памяти).
___ Конопляную пока не решила вообще как использовать. Купила тоже как высокобелковый продукт. Надо будет посмотреть в интернете как-нибудь.
___ Дома ещё высокобелковые конопляная, гороховая мука и спирулина лежат. Купила, но как-то не пошли.
___ Из гороховой думала суп-пюре делать, но разочаровалась, из разваристого гороха вкуснее.
___Спирулину иногда добавляю, когда белка мало (в ней 60%, если не ошибаюсь по памяти).
___ Конопляную пока не решила вообще как использовать. Купила тоже как высокобелковый продукт. Надо будет посмотреть в интернете как-нибудь.
Анжела
29.05.2021 22:51
Яна
Стройняшка, я твою расторопшу с прошлого года никак не схомячу.
Яна Стройняшка
29.05.2021 23:36
Анжела,
пИчалька)))
Яна Стройняшка
29.05.2021 23:37
Светлана,
мне нравится и спирулина и конопляные семена. очень хорошо дают
сытность.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
