Дневник питания за 14.05.2021

Сегодня обещали дождь, а погода хорошая. Обидно в такую погоду дома сидеть. Выхожу на лоджию, любуюсь красотой природы и наслаждаюсь запахом черемухи))
А ещё... раньше на салат топинамбур терла на крупной терке, а теперь мне понравился просто тонко нарезанный с семечками.... И похрустеть и пожевать... ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	313	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.8	14	0.3	1.4	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	27	12.4	0.2	0.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	5	4	7.5
Помидор (томат) желтый, сырые	66	9.9	0.6	0.2	1.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Клубника замороженная	77	27	0.3	0.1	5.4
Салат Фриллис [Выборжец]	15	2.1	0.1	0	0.9
Активиа биойогурт со злаками	66	48.2	2	1.5	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	23	41.4	4.6	2.3	0.5
Хлеб «Двинский заварной»	16	35.2	1.1	0.3	7.1
Итого	1588	642	46	31	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1003	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	358	80.6	6.1	1.8	9.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Топинамбур (Мытьё, нарезка)	122	74.4	2.6	0.1	15.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.02	0.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.01	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	605	368	28	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Вода водопроводная, городская	426	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	11.2	0.2	0	2.6
Итого	490	207	4	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	91	75.5	2.8	0.2	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	90	176.4	21.7	10	0
Салат из молодой капусты с огурцом	151	49.1	2.4	1.7	5.9
Итого	332	301	26	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5018	1533	108	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 21:12

топинамбур прикольная штучка... Хорошо

и очень полезный корешочек Дарю цветочек

Валентина 14.05.2021 21:19

Svetulka★, да, беспорно. Я его только в сыром виде потребляла, но в инете видела, что его жарят, как картоху, и варят... Не представляю вкуса. А вы не пробовали вариации?))

Евгения 14.05.2021 21:22

А у нас Валюша почему то топинамбур не найдешь, видать сьели его уже весь)))

Валентина 14.05.2021 21:25

Евгения, да я его в продаже тоже не видела. Это знакомые угостили со своего огорода))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 21:26

Валентина, да...жарила...на картоху похож, но сладковато...я с луком и салом зажаривала недавно мужу...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 21:28

Валентина, а его только на рынках у бабушек купить и можно и только по весне и по осени...весной садят и остатки продают...а осенью собирают урожай и в погребе хранят...если много насобирали, то продают...я в интернете с рук заказывала